头部运动
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。( b! a7 m5 i2 D. S% k
1 R& ?8 N8 L8 u; B a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。www3.tvboxnow.com* K8 s; w" ^1 j( k6 d
7 ~# a0 U2 s9 Qwww3.tvboxnow.com b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。tvb now,tvbnow,bttvb. v# }* D6 J" \- @0 O& D7 ^. h
2 F( c; ?6 P. Q! `/ ftvb now,tvbnow,bttvb c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。公仔箱論壇3 g5 k3 @5 T& [* n* t
8 Q2 S2 F3 }0 r$ A d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。www3.tvboxnow.com- r; `* G, C6 x% v! z1 k7 e
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。www3.tvboxnow.com; v9 p! {8 ~* |2 Y7 K) j: P
) m/ k+ V3 ?$ A" U. G* C" L 肩部运动
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# Z) ?' \7 H# q7 I: ~) x$ Y 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇! r/ r2 K+ L* \! y2 }5 K
6 m- e: y8 A9 U: d. r9 P) O a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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! u, N3 h* |& L5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。www3.tvboxnow.com/ N& _& q! |; u6 A. q4 p: H
) M$ B8 b! u1 h( C: C# ^7 M 腰部运动; K1 W# v; E# I$ \6 a$ s
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。www3.tvboxnow.com! f+ \% Z, t U2 b7 H' T5 s8 h
, ~+ ]; ]9 n$ ]; H. }& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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$ t8 W, E# s+ ]. F! @! K公仔箱論壇 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
* n/ l0 j; K. q, E! N- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {$ {) A; x# ] e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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7 t7 b1 z7 q; c% G. _. n. B. S& \tvb now,tvbnow,bttvb 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。公仔箱論壇; N+ P7 X4 i; k
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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