4種外食早餐的健康組合便利商店
3 O% J" }8 ^8 _/ \' k便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗www3.tvboxnow.com- {* X( s1 B& ?& T" Q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^7 s+ i0 u( [7 H% T4 g" `
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇4 a' b# T+ v E6 X' ^
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v$ F* x2 K r1 a I
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb6 _! f( h2 G4 F' _7 y
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
0 N6 l# x7 b8 Z或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
& l4 h2 c( V0 @2 R) J' J& j, K& o4 Bwww3.tvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳www3.tvboxnow.com$ Y( x. c( ^8 |- ?% C
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 r3 b" {9 w; ?4 i! l, E7 c I# ]" I7 @+ W8 n物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* V" e: G, k9 v M; B$ Cwww3.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇- I# _' q( R' V! d' b* U* o: R
於頭腦清楚、上課有精神。5 S. B8 `$ Q! N9 e. _
公仔箱論壇+ s) ]% h5 g& c! x
連鎖早餐店 X% G w# f6 L8 q- r4 e0 k
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇' }: [; N* }2 o4 b/ ?
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
+ {4 a* Z" Q0 c( l1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www3.tvboxnow.com; X) i; y/ M: `: i* y/ J% A
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
; A+ V3 a" T2 z. r+ P公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 S) `, H: l* \% rtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb( x9 f+ s' q: z# J7 ^
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb8 L; ~5 \. k- q4 q
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb% v8 F# e) M5 q5 Z- Q* F* [( G: {
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分2 E( X( H+ u* ]
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
1 J0 m( k4 P. X% N* l2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 H v3 v' T. Q8 o此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇1 f1 c0 r1 h# W3 U
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇6 M" M( |* |" W) [* j6 p# j. W% |
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 ?# t6 S! {% H" \( I
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www3.tvboxnow.com7 z- v n7 K2 F4 Y& p9 y
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v. f2 g5 O5 h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb: o* K& C* V8 a6 c# m# C
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
" a5 L" m9 c$ H+ o4 P# i起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ h# R0 R& X3 j) Vtvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb: m! c) p: i- n* I
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 Z, ~/ B1 ~- f/ N8 t7 r2 Kwww3.tvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會# u( ^* V0 r4 S! i. m8 k5 G- h* q
習慣只喝鮮奶。
8 L! a& w+ y _' L7 i! N& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 K0 \0 Q! g7 @tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘, e$ F" T9 \. e9 {. z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www3.tvboxnow.com6 Q; m7 S/ i* I: V
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! {+ H4 r; A; N7 p" Z4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% O7 v" Z* J7 x. w i5 M; \. otvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- e! p+ [2 M, e1 Y! G2 T; xtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿
- Y; l& m" G' ]' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, m: u" {$ i2 A+ {# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不& k" a7 _( Y3 {" h
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) P: D0 X, O0 V8 ^
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. S" D2 t. X# p: `8 {) Y4 N% Ewww3.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿www3.tvboxnow.com! F0 f6 }4 q% M7 O/ l
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C) j- Q) ^& c0 O* Y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb& _. F* d6 ?) H6 n8 p' }
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* f$ U+ c$ a8 v0 r7 P公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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