4種外食早餐的健康組合便利商店
: }8 }5 e9 b2 y B; F1 Cwww3.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# C" |4 j* ?5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？- Q# Z9 x+ |- n7 n: b
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇& @1 E( f6 R* L9 O- b7 c
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) i; o& X7 c3 Q6 f
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
8 ^2 _. _+ r2 h4 S5 I9 Ctvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶www3.tvboxnow.com7 \" d& y7 [, e+ N0 G
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
" G; z% S, P1 x& ]5 q' k; K●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳www3.tvboxnow.com. t* N. E+ n. Y' f' {- h3 J
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 f4 a" f! f8 ]6 x, I5 Ptvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
3 `6 i9 R+ W: ?0 c; j8 Rtvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb, v! @5 n, p; x7 Z
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
7 G* Z1 l+ d/ V這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) Z: ~+ S- S/ G5 n; T公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' x- a [6 E' z% @) q; N選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
: I* `, Q* k- R, }1 t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( |& j* U: h% U% F" H5 O/ V公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb" s# @; v+ b$ V0 t5 c- B
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 o y, W1 F( r$ u' d+ o! }tvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。% s' n$ V: V7 N8 v5 t" `) F
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z& y e4 K0 S, i5 j% a: N
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www3.tvboxnow.com( {7 {$ v) ^' v2 @
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
1 q2 ~" y6 r0 dwww3.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
$ o5 b R; y8 b! `此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇$ m' N" `. i% P
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
- Z0 \ k8 f( _% ^$ W容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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1 h n3 E7 S8 K) z eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |( w5 x9 U, c/ }* |& Z) y, ~4 g
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb, J7 j4 u" w/ |6 `1 |
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇9 u: }- D( A# q% W, k6 M
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇, y, Q& y v9 v1 a( q2 {) x. J
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb3 h) C0 C# A: H& A3 \
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www3.tvboxnow.com" b/ s' D7 t3 O; i, d9 ?: B
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
2 `6 v2 { }* s0 a喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb7 U o/ C1 a, `! P
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e5 X) a& x. x' F
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇% c6 c; s6 m: ?
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶; |) G( a1 [/ C3 v& ^# c
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘! J/ W* w9 d2 d' y# D _6 i
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~ z$ q% e1 O8 _" s6 {
! H, ^* T4 D& I9 w/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 r x/ l. F5 X+ W6 T" Vtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 s; P4 Q7 P- R1 |( t7 M9 t物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
& {( m; Y0 b; z●危險組合 燒餅油條＋米漿
: \4 p* N" z9 O# ^3 ?2 B' G一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
, E5 I/ }% f, E* Z公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不9 G) l9 }! G7 k% v( }7 K
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l) t, D- x+ ]
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% S& [% {+ L4 J1 itvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x7 R1 `9 ^( s1 P- N! h
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇/ I$ K; h; h+ D, \8 K
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢3 o, }# B! @1 K P' S7 [3 W
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。( T% ] j: x( {5 y: R- k
3 X. Z! ?* H, O. s) U, s5 z公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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