呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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5 B6 G H( Z+ @# D$ ~( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f) h+ I6 a6 e" r! l
2 X6 H5 C; h2 H# Q 作用：胸、手臂
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1 l) L* f% Y& a- v) ?" U% x: c公仔箱論壇 次数：8～12下
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7 _6 {/ q+ i7 J$ R+ ~* Ftvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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6 f. K6 B) _+ S6 k, S7 O# { 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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$ |7 e; `& I7 p/ }# C8 N2 `) m 倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 v% @% v! O; D5 u
+ c( {8 W& r, u7 S$ e' F 作用：大腿、臀部公仔箱論壇# h, u+ P9 k8 D$ o) r% A
9 A+ @5 Q: m+ H; v- r& I3 @ 次数：8～12下 www3.tvboxnow.com. Q# F. M; z1 v0 ?! }
+ Z! a B: ~+ i/ o n 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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