常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的7 b+ [! I3 _3 O3 H. B/ J7 o
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後www3.tvboxnow.com( }4 ?4 @- r. Q" i, S; y. @: a3 l
: G$ m4 q! O- [3 ]+ S- Q) `! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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% A& F5 D* H+ m8 f公仔箱論壇有健康美麗。tvb now,tvbnow,bttvb, V7 F$ H) q: H5 Q1 ?& @
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
6 i8 Y' I' D3 l, j3 Y2 t. h2 Itvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至6 k' [% ^$ ?- c
9 [3 N; C: S2 L; I: c! ?( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f9 _" Y. Q- ^9 H3 x8 O* s
! ]$ T8 D b/ L3 dtvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全" k( A: l& S2 e* @3 B
9 m, }! w1 }* H2 U$ X6 R公仔箱論壇身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇3 J# B. L: k1 X6 U
N! ~0 }" q) a- p, t8 D, c公仔箱論壇均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
* b# b9 H7 a, `; w$ \) [公仔箱論壇你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲www3.tvboxnow.com4 e0 C" `! A J- e/ j* b
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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3 b9 l, d# y8 a8 v' ]/ y加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯 `4 W# f/ t u4 e5 C6 o+ b
1 U `- [8 n# iwww3.tvboxnow.com得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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% B* x. I7 r( b( ]7 D8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練www3.tvboxnow.com% G) W0 a* M* q- ^( `2 d, q* V
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. C( V% K" m
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3.多喝礦泉水。
4 x4 q0 V' m. i8 mwww3.tvboxnow.com基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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3 O! M$ Q9 b5 a. ^! p8 r物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。& A( r2 k) N) {
& L+ ~, }; ?' o8 d3 l4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的. h2 B, H3 ]: l; U( S! Y( @3 g
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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- z) l8 x( ]! _; q1 Z ^也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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& }- a5 H; C$ g0 b7 Y供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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# V9 j* h5 o& w2 h U" Rwww3.tvboxnow.com5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的tvb now,tvbnow,bttvb$ G/ y3 S4 b9 _* q) b
* b( {# R% y( a3 o, H2 @呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢! O3 J2 ^6 \1 }
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，www3.tvboxnow.com' o2 \/ @' v) B. O- h% T! u! f
& k, G0 j" x" n) u% g' f公仔箱論壇幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己0 T- w7 M* U$ e* V. h" ~
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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, Z# B9 n- R1 etvb now,tvbnow,bttvb健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著7 O4 C, u- o# v5 Q$ s$ T4 K
! N% b$ O7 [: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。2 a, Y' l x( z9 t* u
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽" ~) D! g4 j; Z6 C# i& s
# Q( N% Y( Z5 R. i7 U1 i固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加3 H5 E! l, q9 v' M" K
# k- W/ s& a# J* \& c, N% ywww3.tvboxnow.com肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液% x) J8 Z4 w6 G+ O8 D% z! g
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
* R3 d! I2 Z U6 {" E3 A" C另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加+ j" Q6 [4 p3 }- y$ g6 S2 b
! @# [/ ^: s% c# F: O3 Q: atvb now,tvbnow,bttvb強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。tvb now,tvbnow,bttvb" J$ z P4 p" l
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
$ B# \2 t: o( g8 \0 l) q0 uwww3.tvboxnow.com體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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V2 v( T0 U! j: e' \5 z9 w6 p手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就www3.tvboxnow.com& l2 a0 E( a- U# n
- ]# k0 v8 q" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟www3.tvboxnow.com4 b6 Z* W6 w% A+ l) f% D
0 e& G$ d' n7 p$ N5 Twww3.tvboxnow.com進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能: n5 s0 ~% f1 { [# ~2 B( _4 d
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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9 v2 W& e }5 X! o$ j公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。www3.tvboxnow.com- D) h! l# u2 {2 Z$ e6 m4 a
. J! L* a( T! r$ Z n& y! g$ d9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。# q; j% X5 S5 Z+ q( e7 n6 W
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺www3.tvboxnow.com1 h; E* {$ ~% X1 O j6 ?# E
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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- l0 y6 @2 r- O% R* }( n- e& Xtvb now,tvbnow,bttvb果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' c$ [' B% B. @
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用$ f6 j! ^. l4 @% u; ~1 S5 j v
# E+ P: c- d! W1 x1 X f, b，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
! f# }( I$ Z( {; x3 V: O1 x7 t! utvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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: u5 @; X3 u% ?2 U) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新www3.tvboxnow.com/ u3 ~: E- Q' [4 c, ]8 e
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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2 _% ?/ A% X" l6 TB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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) ^# V$ K. v0 V2 X# H. T/ Xtvb now,tvbnow,bttvb的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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