1.縮小步伐以增加速度：www3.tvboxnow.com8 l, M7 n6 ~; e2 \+ h) O' o
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。www3.tvboxnow.com: O3 Q& x! x8 m- g! q" G
: x2 `9 u. @3 T( E0 ?8 x1 S1 U
2.換個地方健走：
& ]) a* [1 U/ }# wtvb now,tvbnow,bttvb知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
2 x2 ]! s6 M( B* }- mwww3.tvboxnow.com
/ H/ a' }( R) ]) Y% M" D- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.交叉訓練效率更高：( r ~2 H- b8 }+ K* ]
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
/ {! C0 @, n0 P3 N% N0 ntvb now,tvbnow,bttvb$ k0 |$ y: M( T& w3 k
4.增加你的負重：www3.tvboxnow.com. E r$ ?( D9 l) s
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。tvb now,tvbnow,bttvb' t5 O4 Q1 ?7 ?( G! O4 ]$ r$ s
www3.tvboxnow.com' W$ {! D* U' m8 i* x! f
5.加入手臂的擺動：1 E; r9 R3 L( G0 Y
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
, K3 h" D; f3 a& A7 @* I公仔箱論壇 S& {) Y8 t2 q5 a
6.運用競走的臀部技巧：
0 H. @+ S$ N' n. q' q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
# g+ S7 G! Y2 f |' o6 \4 P) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l3 ]8 q L6 S! g5 P公仔箱論壇7.走路的速度要達到7級：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {0 l( ~- l8 ?5 C6 \1 k
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 