[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \/ u# Y4 k9 \$ e
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。www3.tvboxnow.com6 x  x, h  \& E7 F' S) {+ l
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb5 T$ A7 Q9 s7 a; S0 z  ~
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T4 E" F" u. g/ c! h& @; R
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇! n3 q  U( Q+ L) ~4 ]4 N; f
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇# F4 y4 ?1 M2 ?' p1 F
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。# N2 u8 L+ ]) a% ~- _% ^. H" d. q
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上4 G8 C' d. S2 x
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 ]- \8 V" j4 _9 q5 P. N
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇7 J( B2 e5 R: ?" b7 B# k
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次' n2 Z+ o( M2 e& P+ h
　　無菸的日子。www3.tvboxnow.com' D- y) _6 h3 g* N
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。( F  b% d$ f6 T- Z/ G' n0 \
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。www3.tvboxnow.com8 l  o$ h2 y+ w: R/ a" G
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb, i4 Z  u) @4 t- [, W
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。% b- ~# N6 \" {3 p) H4 X, U
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟6 N6 F; t0 e8 |3 Q& ]9 u" k  \: t
　　增而損傷呼吸道。6 ~) t" e( ?. b0 |, r( R
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇( O" k0 X% t) h
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb, c; e) r2 K; }/ q9 ]8 J5 P7 h
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 T" f* _, S( d3 p
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb5 g" p8 _# F7 \
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. X+ R  ?; R/ L3 J
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 }$ Y* y6 s" r6 s
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。7 L' n% Z8 F; w
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。www3.tvboxnow.com, _/ E) w  L3 O9 C1 S5 G
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信www3.tvboxnow.com$ h" ]8 ?9 ?. z0 O, U
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。0 r% _5 _% Z! @" i! `2 \* J
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb- N+ v/ y, O+ A
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在4 S& l3 [" [4 R; [! X! s" e
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇2 {1 ?6 {" S' O$ ?; ?+ c& t
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇8 D/ C$ v- }, [5 ^
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇6 @& ~8 m/ V* G. |( t$ a
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb% v/ p7 ?. U0 A. D. d8 k7 R2 K
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇& s3 a* g5 T4 u/ A- M+ ~9 J3 z
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb( h6 T" s* U  p4 ^' o9 Q9 E: ~$ {
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。0 w' D$ H$ X( E- p+ b1 T8 S5 @
40. 只買難抽的菸。- o, v  M* q7 A( m8 h" s7 B
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 i% G: ?( F) ?5 \
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇7 u3 f1 E% f% F+ S' k* _
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。! C/ a9 F9 m) n" K) t: k& h- ^5 y
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 a" _# H. ^2 y, \7 F5 X
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。; }' _, h* g( X/ G
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇7 n" k( Q/ e: ^# s0 T! u7 ^
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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