秋季是由熱轉寒,「陽消陰長」的過渡階段。人體的身體也隨之而改變,因此,秋天養生首要保養體內陰氣,以適應自然界的規律。下面就為你推薦幾個秋天益肺養陰的妙招。
/ u- v' D: h K6 a3 \7 M v, atvb now,tvbnow,bttvb 一、養肺先要寧心神tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ Q% }' F, w$ ]! q5 p7 L2 f
養肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。公仔箱論壇1 n" j% W X3 e& o8 q2 s
通俗地說,心平氣和是養肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體里的氣外泄,這與「秋收」恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?! f3 Q( {) W) e/ z5 O3 }+ r) b
二、起居有度適秋涼
- P: f; m, M' y* f( O 秋季天高氣爽,應早卧早起,這樣有益於「秋收」。進入深秋以後,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況。
! N( B( M' J( {8 A( u9 a6 Q公仔箱論壇 因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。睡覺要護住胸背,因為五臟的腧穴都匯集於背部,如果邪風侵入,容易中風。www3.tvboxnow.com2 A5 h9 e9 a& m( f
三、秋補宜滋陰潤燥
9 D* R$ N) n5 m9 X 中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始「食肉進補」。對此,在飲食調養方面,要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 h& I. |8 t* \
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和葯膳,因為它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢復後,再少吃一點滋陰食品和葯膳。5 a: r& ]5 x7 t% n
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動,且盡量減少劇烈運動,要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。tvb now,tvbnow,bttvb7 r/ ]; @; f, @! l( A K
四、飲食應少辛增酸www3.tvboxnow.com9 H$ n h) N2 l$ L; @( J2 e7 }
秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外,在秋天還要「增酸」,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。
4 z4 p5 w2 m5 k 根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。
+ }4 `* p6 b2 o& [' o# g U/ ]& jtvb now,tvbnow,bttvb 目前南方不少地區仍然是濕熱天氣,導致人體脾胃內虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。葯典古籍,如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,並且對其功效贊譽有加。
3 W1 G0 V9 \* p! `7 utvb now,tvbnow,bttvb 五、飲食平衡防秋燥- O) m& a! |# X. g6 a! l' _- i
傳統養生文化認為:以形補形,以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節,如果再過補,身體的平衡就會被破壞。; i1 p( u0 H& @" L! p% i
《飲膳正要》說:「秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。」為緩解「秋燥」,飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
! }* \ \* [5 L* |; {公仔箱論壇 總之,秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動物內臟。
. g& j8 Y: l, K( P2 X4 s公仔箱論壇 六、靜坐吐納利身心tvb now,tvbnow,bttvb2 ^ h# G, p( u9 g( C) |
在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
: L6 z) G0 {/ G3 ?3 Owww3.tvboxnow.com 首先,清晨洗漱後,在室內閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿後,將津液分三次咽下。www3.tvboxnow.com8 g! U) Z. s d v
然後稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上齶,用鼻子吸氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T5 m$ ]% {# m1 z
再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念「口四」字,但不要出聲,如此反復做36次。堅持做此養生功,有保肺健身的功效。
" v( ?# }: R7 D9 R% Vtvb now,tvbnow,bttvb 還可將兩手搓熱,敷在眼部3秒,反復做8次。堅持此功,不僅可以明目,且對肝、肺、心都有益處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G2 h: d! i# Z8 o+ f2 z3 r
七、秋季經絡養生% c- d3 E1 \; `9 z
經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢,糾正臟腑經絡功能的失衡,長期堅持,必有益處。/ }! t# `1 L$ j! H$ u
具體做法:將腳浸入溫水中9分鍾;之後,按太淵穴、膻中穴各36次;最後,作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
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