有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
! L# V$ a$ X' }' N% {/ D- T! y H5 ^) V" X+ }3 R9 @
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
0 `. x1 {, n1 z g8 W5 D8 y& W, \% I8 J! p: ^2 s; t
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S ]+ v5 d: S, }$ z% o& A6 Q
& ~* C. t! T) m- D; stvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
8 N7 N5 X: S# R3 v5 R- w
j% R2 M4 j0 Kwww3.tvboxnow.com其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
0 }( S# e' k4 a公仔箱論壇公仔箱論壇& g; J0 ?5 j, ?( F
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
- z& r/ i% @/ R2 W0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 F5 v9 z$ W
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ a; @8 s% c @) J; Q
! c/ F* K9 @7 J3 \& q. j1 p$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U$ |. S4 Y. f
' j, C1 I$ n5 ~& V2 u* |4 L而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。 q9 f1 R6 ]8 b" g# |4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^" G) e2 w0 h5 R$ t
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇; [3 b s/ M/ N) [7 k
( B5 d5 j! P+ R7 j3 R6 R) W$ Utvb now,tvbnow,bttvb也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。( s% q# `" q9 `: V; i! \
3 H# a9 m4 A; z9 Z2 S+ W3 u兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
8 T- J' U- h6 P3 btvb now,tvbnow,bttvb
P+ Y( H* o) g: ?% Htvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。: h) `" C( m1 F' R% T& O' A. d
tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ p6 E. g8 j, l7 I
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。www3.tvboxnow.com2 m$ ~( W( ^2 k7 C m% ?1 g/ ?9 L
1 h8 P; J1 s6 D& C5 e: b! e身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。www3.tvboxnow.com( i3 b% L5 U% _: w8 H5 a
/ x1 i# c, _) m& G; n9 V3 d- k所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
+ t5 b, M2 a+ n0 V3 d5 C4 r3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 k" y3 M; A( F- x V0 C7 n
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇: D5 n7 O1 K. L
www3.tvboxnow.com6 g# Q* C7 O+ \ g
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
8 ]' a, c9 S- u& a6 s7 M公仔箱論壇
1 b* ?: C% z# C# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
|; o, _! R3 A9 V7 J1 Y! W9 }" g6 j2 N4 `+ h
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
) \/ r" a+ z7 D) D" Wwww3.tvboxnow.com" I8 U6 U% B1 ]9 S, G2 a) D9 A
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
