[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k$ z8 I9 Y* j5 F" N; c
4.吃飯時不說話可避免打嗝www3.tvboxnow.com6 Y& b2 g  ]. r# N9 Y/ E4 E
5.憋氣喝水公仔箱論壇" I3 K* S$ w' \6 e7 `; F- Q
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `, ?- {; x1 e. T( w
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包4 r2 E% _; J; b7 N) L% Z6 y; l
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  $ n# L5 q( C& T- m
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】) |8 }  d7 K% [5 v. o0 R+ A
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb; M; z. B5 D7 v4 j% R
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷3 O3 [+ E9 F; V* i
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料www3.tvboxnow.com. N# k; t$ K: I( n6 Y$ g$ L
5.吃少許碳水化合物 : J$ ?9 h! }' O+ J/ f
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇: t, H- ~6 o* z, D2 T
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可www3.tvboxnow.com) \5 M5 {, b$ h. H: Y- v9 P% x
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d% [+ |+ L- {
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb( r) V- B2 o- [, G4 E2 ?1 n! o
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 |1 [2 G! `" ?9 j
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p! B+ B( X* o" p
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣; m; {* F/ p( `, q

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量7 e) D* h0 P6 |% q3 }. G4 h) s
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性; s- i& z9 |; E, b6 f0 v
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ c( t7 i* `) s# }
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb, ~* Y% E; F5 |# Z5 H0 A6 I& p
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶2 i, J$ `( L* P
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑' O6 y4 z* K7 `5 n
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐# r# Z, E& @# ?2 d
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb  H- `1 P, K( J! W/ N' k
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb- i4 o# x0 t) \- J4 e. `5 V
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb. G# n" b6 W$ z9 g0 n
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 u: _' {& k- a! l
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W0 `* B7 R" P% Z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇% U+ o: X) _) a1 A" I  b
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力9 B( k8 M0 h  q+ ?8 _1 m# L  q; c

08:【食物中毒】3 J- I/ H0 Q5 b6 Q
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇. W& h9 @( |, Y: v6 m$ F* Z" l
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品/ p( _! W" ]) o& d6 u2 m6 e3 B
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質( `" W) j0 R9 B. j6 ]8 [+ e
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣2 ~1 V* s1 `# f' C) B0 z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴  ]; d* x  p8 p& U
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等  V+ q% b/ \* w1 o( K5 V. d
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】1 h& Q9 s* X  R" h& q
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www3.tvboxnow.com# g/ v% t* i- i3 b! g
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb2 n& p( h: k1 A
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用www3.tvboxnow.com1 g/ R- k7 h/ N( }  ~
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物www3.tvboxnow.com% R: S" O- P, U' U' N( X5 m" a
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外www3.tvboxnow.com" b- ^: W# V0 D" r$ L4 H
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb! c5 p7 T3 d. i3 g
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足6 I8 U. L7 ^7 w+ `, x' a9 @' B- D
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑7 B$ @4 d9 @& g: C
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數www3.tvboxnow.com1 S/ H, q2 p; e4 Z* g
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇; @6 n5 M4 M! e' u1 i9 e# d
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料www3.tvboxnow.com# X5 o$ D* |# {
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 i: I; E' S$ O6 O4 V
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇  J* }/ W3 z3 U" l" j- {7 a6 F
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 A2 Q" M0 L- y
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈www3.tvboxnow.com9 ~# l- I, N1 }
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取- M; `. m# S( w2 U+ [8 _8 d7 d
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇- \9 S, A& C* R0 y2 `  `
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇7 Q2 ~3 Z8 D$ y% K2 b* \5 m# v

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇( o4 c* Z8 Y" v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 n& Y+ E! ]9 D& O2 O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 |0 _' w" r
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇' I/ n1 D% S2 a2 c: v8 i3 a! a
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適www3.tvboxnow.com: r1 `! {& n& G& B' ~4 M: O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡www3.tvboxnow.com& e0 b, C) M- V: n3 i% _
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 u& h( J+ y0 a! G$ F! ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 W- n4 c' S- z8 V- B: i6 `% b; }3 A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" o6 n7 G' j4 {- p2 i
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! i+ {" |! s/ U  U
20.氣喘或呼吸短促時應就診* K$ q# K9 O* V0 I" ?8 e, d
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14:【流行性感冒】. ^5 P- h. ^) Z  f8 I/ }9 k( c7 b) H
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體www3.tvboxnow.com: S# h- N' g: `' z6 X4 n
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb; T: q6 z3 Q! Y  e: C2 k
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子& w: ]2 l, Y1 ^9 g4 g
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' C, T% o% D2 W6 k. f2 N
13.搓搓背，可活化免疫系統. h! v7 U5 _5 t. D% B7 @
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰% G0 x- q( b- N
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g6 y8 O! l% Q; H6 l& o/ T9 Q
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c* e# P  k* x; s4 r8 V
5.盡量忍住咳嗽! c7 K. U, \, Q/ Y
6.請教醫生使用袪痰劑
1 [, D4 b. K2 E- V" S9 h* G0 a
16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb( n1 H3 j7 x( j5 e8 |
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 _/ M! z! k( W6 G9 y
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精, Q$ O. {8 F& U( E; {
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y4 E& r; b# ~& f, l
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用www3.tvboxnow.com4 {0 W8 ?4 }# A$ U- C
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
公仔箱論壇) w2 j1 B- A% M  u7 {; B" K
7:【過敏】6 G. z3 y' M$ \0 S4 r! f
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。, m7 I' H9 p1 c( v4 f8 T
3.添購除濕機。www3.tvboxnow.com3 f  _6 |7 n7 u: ?7 J7 i
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。www3.tvboxnow.com5 s' e& @( c) R7 |) A
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb2 G, A$ O: g: Q7 n0 f
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇% o, y( m- T. l% @0 D
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb4 X% i/ I5 t) J5 e
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb# O% a; X+ m7 g8 s9 R4 {5 ?
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】& |# p9 C$ R8 f" y! B2 r: B9 A' y
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, H  ?& {- K/ X
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a: i! ?& W" o3 y6 L8 h  g5 T) M  b  A
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 M: _8 I* l2 K6 _* A: h
14.減肥。 15.避免睡得太多。www3.tvboxnow.com) N- ~: r( `4 e6 s/ u
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ M2 q7 R! e7 [# S' r
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇& v2 M4 D3 e8 l8 [* ?% |) u
25.聽聽音樂提神。www3.tvboxnow.com; v  c9 W* i2 K1 ~- J% k
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。  g) J5 H' R. V0 o# M& O8 G! H' P
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a! j5 ]4 P. Q6 [7 a
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ p& J$ X3 t4 c9 f1 H: o& d
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。www3.tvboxnow.com8 I  B2 m# X6 f" Y7 |, F6 C

19:【發燒】! J" m! x2 ~4 s  n  L
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇6 S- P$ S; l& J4 D9 `) Y
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。) X' ^" r0 z1 D9 V9 D2 A9 h( o
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb7 m# g( r# z4 Q% D0 g
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。$ a. m9 y* x  \5 @+ q4 I+ j
7.調節室內溫度，保持柔和光線。6 u: [  `! C4 o2 ^9 b
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇. d2 W* ^1 ]' n& F
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。* {0 `. l. B' k: j' S. T1 {
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇) Y  ]& ]& L# i4 B4 z- ?' }& V/ a- K
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( Y  x% @  M" ^! A
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5 K2 b" L! ~: f
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb/ O, x' p5 W3 R/ u0 u2 u6 d. t
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb; R" _# O0 ?6 \, m# [5 K/ L3 K
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。& T  i# w: v: m) ]9 D, w8 K
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 P3 z( `7 c8 M% ^
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。www3.tvboxnow.com" b7 w8 v+ @# s
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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