一、多喝水
( g' e9 J* Q; W# u4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @. _0 E" t; X, Q- e H6 W/ X
3 W+ D6 k" a- l8 L" b8 { z' B二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 s$ I5 `* b# H4 h1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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' ?, ?9 H5 Y T0 x/ C3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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& t% d3 `& i5 |! T公仔箱論壇4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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2 K4 p/ }, ]) Z8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質 公仔箱論壇; j9 N2 W3 Z+ X/ G' k# q% U
1 Q4 m/ N* K9 N1 R9 g- T& O% c* ~0 j每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
^4 z# R4 f6 H# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u- Z* s$ h. e3 l# w) L5 ^1 D8 o" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點：
/ B4 o7 Z8 `1 g! B: a9 Vtvb now,tvbnow,bttvb1、用心從三餐中攝取
7 S) @+ ~; t/ ctvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K& S* E. _, \4 |
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇. l5 P7 c+ r2 x
+ t2 U6 X7 k9 Q簡易運動篇
$ J; P2 m3 H, e9 ~" Z6 ltvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k# u6 Q. h' S. r8 ~2 n
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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9 \- _. T* k, _: ytvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 公仔箱論壇' r2 P' ~0 o1 y; a6 E$ U% m
8 _. O6 l1 B# n這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h3 t h, { y$ `- \4 G
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
; h' h5 E) t8 r7 o% |" F" uwww3.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
2 N+ {0 R2 ^2 X* t1 b) B+ {www3.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇! r/ n j# |9 Q& t8 H
4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇" K0 A# c! }0 H
1 J d# z; `% H0 J( [. I公仔箱論壇二、 提臀搖擺
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7 M, }6 n& z" e* q2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb, z- N6 X* a7 ^: T
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。0 y2 i% M0 n( o, N- Z
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。9 w, I; `) T( L+ l7 t/ N
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。, L( n& _( z- P; U% g
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W+ F7 H+ \% }+ `/ G& m
4. 重複動作，換邊做。
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四、 臥式提腿 www3.tvboxnow.com2 z6 h! ]: _! x r
" b" U* e5 X9 v, b1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。$ y% {! o: } q0 w; n" X; D4 y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb* R0 P! _% v. G4 o; o
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. t4 L$ J' I, ^( K
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五、坐式踩腳踏車
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6 [( C5 u' m$ D, b, w0 A/ p( A公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V7 {, w& x* C! y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
% x& Z6 y ?$ pwww3.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。
4 l& f3 A( h0 g4 I, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 7 Q7 z7 \/ E4 T$ u: ?
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇 B: W5 I8 s4 I
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
2 h7 \6 W& w+ B3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 www3.tvboxnow.com9 ^) t5 w& R2 C9 V4 a, @1 H- o
4 }4 e x' R# m* l七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
- G6 c% v( A2 S6 D. Q6 ~2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇; v. X% O( _: E1 b& D+ i' V
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
# N! [+ Y: t2 A& E8 uwww3.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。www3.tvboxnow.com A. \+ ^. C1 C4 S0 f
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb" f- l' ]; r6 f
1 o8 s2 t" C5 Z# |9 j/ d* e5 N) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌
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/ d: O: n: U O+ U; h, C+ E1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb; ?" \1 ]! w5 ~& ] d
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 D% g L% O1 O4 k5 G, y, P1 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; o* E9 y1 h6 i: B9 V9 q
& M9 a$ `8 k! b$ a' d" W% u: P九、 跪式扭腰擺臀
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: q ?3 S" S( d+ d! s8 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
& u8 I6 H6 z6 t4 F& ^1 l: [, Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 c9 t7 s/ c
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 www3.tvboxnow.com* Q( b! t T' d
; [1 B$ E D [7 b公仔箱論壇十、屈膝扭腰 & P( E& j6 m, \/ Y3 [% Z
: s8 Y' ?# w! ?3 y) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇' P9 a- z& w# u3 p. R2 L( T
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
8 Z) n) B! I9 a% wtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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