失智症權威醫師失智了tvb now,tvbnow,bttvb, w4 C; Y5 d, H2 e& c: C! P
( @1 ?% U. y! N9 t" L. }; s- g* p1 b; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com" ~: A" `* M, Y$ J' c0 _3 \! m
8 O/ ?9 o3 r& h- Z: [4 m+ Y劉秀枝
- v7 {$ E2 L3 h5 d3 f) s( y/ vwww3.tvboxnow.com國立陽明大學
# n% r1 }/ d( X! y# y: E公仔箱論壇兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。)
( U+ M1 K, K1 c) b
, v: [5 [7 @5 [) q0 e. D4 D公仔箱論壇公仔箱論壇- ]$ k: d8 w N
親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。
1 N) n! D/ w% [" }0 A( Cwww3.tvboxnow.com1 p+ x5 r, @* L3 ]- o- V3 W
1 |9 R- @, \: H: `9 [
' B! Z* S+ v8 `# hwww3.tvboxnow.com今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! `2 K6 F# `% k1 ?% [
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p% J! }5 l+ B2 X- ^
" J* A% d- l4 r6 M$ @+ ]% G
; E; b4 ~% k: m4 a, l* O
i* W% H. i2 X% |; h公仔箱論壇我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。
; s3 l. {6 m' @4 p, H2 [www3.tvboxnow.com
- Q4 v7 A s: N ^% u* [* b) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t/ |- p1 p0 s: B醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。
5 f& I7 k# k6 m- x+ F4 P E: B
$ ]' e$ m P8 q5 x. O公仔箱論壇 d+ m3 b0 G$ R2 h2 S
我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% `$ Z, r* U3 r3 B
能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。
( D8 B% `, z* vwww3.tvboxnow.com
4 \6 ^- O8 S0 n! R5 e) [; A; }www3.tvboxnow.com如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。www3.tvboxnow.com1 Y. U5 {' t, ~" t2 G% t$ m9 C
公仔箱論壇0 @, h& a. x( B
公仔箱論壇( @1 s/ m! J6 K
www3.tvboxnow.com3 c8 b. J' Q/ r9 W( b
是個不會失智的生活習慣
/ l4 Z) z6 u( v% d, m Y( Xwww3.tvboxnow.com如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。# w4 {+ ^5 O, K" r* Z& R
有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？
1 O) F+ \9 ~+ O ^( Ktvb now,tvbnow,bttvb斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
- C- i+ N- m% {) O4 b) ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 p2 ~2 P" P: r( B! y
# ^# s, U" ]$ ^5 h) M" d% z
( p% F7 s+ R* z2 E+ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。# Y1 W# ^' T+ N# a
) Z: a; X# m: ~. t6 j1 `* Lwww3.tvboxnow.com( j4 |8 u6 y: A1 C0 o! l h
V3 b6 C T( @1 h
2.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb7 V5 R6 J: Y7 h0 O- Q
9 [9 c- g+ `8 b# U1 K7 }3 vwww3.tvboxnow.com3 P* E* j9 ? w7 Y; \
公仔箱論壇 y# o* }/ f, n; q# K7 A+ I& d( |
3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
# X/ y; m! l+ n1 d* n6 q; X. J* T
I& J9 I, f$ b7 ]9 E4 Jwww3.tvboxnow.com 3 A+ A& z1 |( M! ]* ?3 j- Z* n n
4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。www3.tvboxnow.com/ V4 t4 h# T9 L' i: Q Q+ k
8 T/ \* P( C1 c1 y6 ?) Htvb now,tvbnow,bttvb
6 F1 q" y M; M! B6 Z8 C5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。1 G# g4 g$ l. I& C& ^' {
3 O2 n, X) L* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % a2 M2 ^& p) e8 }5 ~; m, S
6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。4 J$ U8 q; l6 J6 W: }% X
公仔箱論壇6 x5 o8 S; D& X' S
& G' K. `: t X1 B- i7 \5 K. twww3.tvboxnow.com7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。 ^9 x1 f) n5 y& R. \
9 w* n8 f( p/ q& u
# U8 v, Q% l2 g, v: Z2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。www3.tvboxnow.com+ U: C" X0 R7 w
\ M K: L1 u# J' C4 q+ [4 N; s
5 d: L/ g" x9 R5 T4 k5 I( W" i4 h9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。www3.tvboxnow.com% m- } R# Z5 P% i& ^4 [
( U3 f& x- X. S1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n3 Q. S9 [$ B+ a, P, K
10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。tvb now,tvbnow,bttvb/ M) O' T, F8 }0 }3 v4 h9 [
公仔箱論壇! i# C: v' g7 T4 G6 Z& k
7 N' _# d# I) R% ^
11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
- O$ ?1 U: k: D7 I5 q3 Ltvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。# H8 b3 M4 W& A( W
, N; s$ t( e0 ], u4 o
www3.tvboxnow.com: l$ B3 d' p( y+ I: ^+ B# \1 c5 o5 W
6 A+ ]: x2 u! Q( F t12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。公仔箱論壇% k% C! L( j1 f! t+ z& f$ M
( b) c v/ ~) h4 h. h4 I! I1 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) {# ]; F9 C1 q! d- a* l# ?
www3.tvboxnow.com0 q u- K! _$ x* l
tvb now,tvbnow,bttvb2 j7 Y! Y1 ^* f
13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。9 k+ T" R. E( B% G3 b3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m8 b( Q" l( E& `* m$ Y# c; ?4 [
' f7 l& w6 w- G4 t& w1 [) r* L: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o# u0 N- y" g3 k2 k14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。tvb now,tvbnow,bttvb8 R( Y4 m3 B$ u- D+ P
www3.tvboxnow.com+ t* [4 k* ^* g7 e% ?
' {4 w# X- j! N4 [8 v" S, lwww3.tvboxnow.com15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2012-8-25 07:46 PM
| 
