別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。www3.tvboxnow.com/ X% a* f& M" \3 t/ o: h. k7 k$ r
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇6 H1 h* s" c- m$ m( v
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q% f1 h1 x- {0 {
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
) A0 M# L& M/ q' b! D V* p7 t6 g% Ttvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。www3.tvboxnow.com- R& ^7 G Q; D% q
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! Y8 Y/ E v0 R. r$ K% e公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果4 T- A$ B2 `4 ^" U
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: P$ K5 x+ U$ C3 G& f. _公仔箱論壇蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 C" w% {& e+ v6 t, z
＊深呼吸
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$ c% V6 M5 |8 R+ ?* U9 y5 j+ j適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
' Z7 F% Y9 A8 ]tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
1 d" x, z: ^0 }) s! d; ?＊吃菇www3.tvboxnow.com$ Y& w$ k8 O0 ~) R9 p: g4 B
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
" o: f( b/ l: c, Q) J怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
% L" _, d7 O2 j, z+ j4 b＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb: r) `5 a3 i4 H, Q2 k
) k0 `) ]+ G6 D! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 [! t( i" I# _ i. I. K0 ]: {0 V要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb# y: ?% o; k, F4 K8 m+ j
＊做白日夢公仔箱論壇- l) g- {( A/ w& p7 ?( i2 P
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j$ s" `3 a' q: Q( ?
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
$ [+ {6 {; Y4 W: y. @1 U: Y7 i+ M g7 ~tvb now,tvbnow,bttvb＊大笑公仔箱論壇* Z; {8 J/ U) j% m$ K
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
% C% s& ~1 e0 J7 ]* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
/ E1 G9 p8 Y- P% L# q＊延緩老化伸展一下& i' H+ |1 P% S5 ]
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。www3.tvboxnow.com" ^5 U$ K# B+ p$ G4 `
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
; t+ M0 z- A7 ~4 \: D, Owww3.tvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。9 A5 N9 _7 C, h0 W( I: ]6 C
＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
! l# |9 M5 r% u6 x+ ztvb now,tvbnow,bttvb試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。5 Q3 q4 R$ _. k$ o- k6 a) c" W
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
8 F% ]6 G( ]' N' d: T( @) J" ~8 K/ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b( ^$ o# y! `/ R2 a/ S
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|, S/ `: | v6 a0 R4 ]' Ywww3.tvboxnow.com＊轉眼珠子6 y" N: |7 k, Z" Q) l
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1 ? q1 n' M# K% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com0 S( b2 P! h0 R! K9 A# a0 d% C
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。www3.tvboxnow.com& u# W% _" g4 M$ C9 s. C
＊泡杯綠茶/ X+ P( D# g+ }" V; d0 a
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. x4 b* D5 C3 U% I公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
( V5 a* l$ u! c0 S3 Swww3.tvboxnow.com＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A$ E/ m; I1 k
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb p" J5 R. Q% ~/ a- T# P
7 T7 H- b4 h. q0 }8 O8 X" uwww3.tvboxnow.com美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb: t' `' M5 `2 K; Q. [' E
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
$ W( m) X, C, J( L＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
* h. R( \9 }* f/ t8 p0 V- P9 z要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
5 Z' Y9 K: I! Lwww3.tvboxnow.com還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb* R# f; P( K. Z9 Y1 D& m+ m* @
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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {2 [4 A& w$ C; n
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇* ]+ C6 q; S, l0 M4 K0 k( D& R5 L) ~
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
+ V2 Y; _' U8 M5 `0 Y0 N, i8 K7 C公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋
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# f2 a3 B& j' q7 {: i sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。3 @& n$ q% ]; Q& J* w1 k
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
4 ~7 x: c7 l+ a- l, F6 k* e公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
0 @' M' }! `) C% C& z/ ?$ U! R＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇% w7 G6 n* W! B# W2 F' m6 i
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。www3.tvboxnow.com' W4 X7 i& S0 q. C8 H; g
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w% G N; `, p3 p
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v& Z; ~/ j5 g' U
( I. ^9 k$ G5 k是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？www3.tvboxnow.com; L* B. C" N( ] A
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。' I9 @# x8 u6 U& J
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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9 L: z2 ~& I) p8 X/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
' t$ t1 K: [. ~) P% `7 \% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
T' M$ z1 Y2 q% T& f7 i J; Xwww3.tvboxnow.com如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。: k& i7 E7 M* a6 L: p( p
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( C: m0 w c; x/ O
＊親吻你愛的人公仔箱論壇' H) G! ], y8 ]/ P
9 s7 {3 \, D( g, w# stvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
" n9 e5 d d# ]) C如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 w, C. l2 X' Y1 t
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＊告訴家人，你有多愛他9 D2 K# L, {0 l. Z) P1 a
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
, ^' @+ V/ V4 K' z [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
5 g/ n0 O# k! X＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。6 R' W |/ M& ?$ S' r9 C
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
. Z" m: U2 R! o7 k3 i6 F* a' i( [公仔箱論壇＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb& e0 j4 R3 V6 d% q2 K
: q% x4 b) f$ t! F8 p' k# j: G# Ztvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。0 g% S A5 z: Q( o- B" z
＊向陌生人微笑# K) i' P. ^" C
% p/ i/ H7 r9 Z! wtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。; F6 H$ E* d, D/ V2 H
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 y, [ b, O$ z% b1 C8 l5 Z
＊說謝謝! N% C- P k; O% ?- {" W
* N$ e$ n: u8 L9 z- {公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
8 n5 B+ ?$ d3 M/ Y& ^. s$ x F- h9 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 O8 m) O1 ?# t. d3 p* t
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＊將電視三振出局公仔箱論壇) v, G% I/ U' N) y6 F
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
0 ~0 C+ ~7 I& p* I3 p日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇3 V) C4 h* A q; v5 X( L( Q( A
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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