牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 www3.tvboxnow.com4 h- I3 S# o. C9 y$ c/ ]
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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2 V6 ~+ A3 Z2 m- B: Gtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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: A& f$ O* Z/ M$ o! b( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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- N( c" h# U: S, B: w, y( gwww3.tvboxnow.com食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇& h' ]; U0 L1 R% ]& C/ m/ Y
3 B( W4 _+ X% t7 V8 R1 R& J 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p% A$ r( S- s! V$ h/ @3 W
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }4 m. D% Q& I6 r, t
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 , }7 Y- T; S* p) c; w9 @
3 v; e. }) U/ x! ~9 Ewww3.tvboxnow.com 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ) E6 t7 G1 t$ g7 I" \
5 Q1 K9 ]$ W; v$ Atvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb- }7 k* ]! a+ S) ~) ]1 O+ v3 Z5 O# d
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飲食10原則 吃出好睡眠
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1 N" Z k3 `: s! J5 {" l公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
5 n J% t- e# ?# t( h1 t ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
1 q$ R. v! P1 W; u# |tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
, N' b; T- J) o; G8 Ftvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 / C2 [( m% x& K) i7 ?% O% Y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h% v. l& { k% L( T" t- N
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& V5 ]+ M3 v$ C3 l8 \. _
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇: ~8 G" _9 ^# I' Y2 s3 |5 S" F
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n' O# W! {% `
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ) _5 q0 M5 {* R% H2 G6 ^6 x
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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