牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
) E8 T2 f% w, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X h9 ~+ C' |6 k% t/ Q" R# l
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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6 I3 b8 x$ a% s3 G h8 Qtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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, o* l9 [ R, I5 t: u食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb' R$ W3 B. F0 ?" E3 T9 D" I* l7 M
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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. G5 o( K5 ?3 w( G+ y9 B1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 . N( D+ h$ `, |5 ]; x9 J
* ~! s( y+ l% `& G& C 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: b4 m% i. s& d9 D9 O5 y9 F
Y! |* z2 @8 M* w0 S- T, Dtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y$ c+ `! w( U M: ^
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 7 E& A5 O& E3 e7 Z- y0 o- z
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
% x8 I2 V/ [6 M7 C3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b9 _- e; |- Q/ |& m- {3 I0 iwww3.tvboxnow.com 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 7 E2 _6 f4 X1 e ?9 Q& l0 d. h
( o" R# n: W1 O2 e) ~; m' Ywww3.tvboxnow.com 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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/ E3 E3 a/ b4 \) }8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
) t# \0 W7 j: ]) \2 ? X; [ ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 4 c6 [; `( J7 A; s' \
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q. G& l5 y- ?! ~2 l; Q7 h6 L' Y' @
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
. x1 A( _# l! k: f. S+ j ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 www3.tvboxnow.com- I$ w% h7 I4 _
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇3 K& P/ Q5 i, S- i8 S( _
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 www3.tvboxnow.com% l% c) j! A+ A* o
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
; K8 V- N2 x# U2 ^4 C) w. E# L ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5 T. B6 T8 o- H! N* m+ o
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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