牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5 h2 F- k8 u, g; D, E' T
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇$ z. a) y1 E7 t0 k
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇! T2 [3 n' A( w* {
" G ], x2 _$ y/ Y0 o* H 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; J8 @ T4 ~4 U
4 ?9 T) b [: _# w4 p; Z2 v食物偷了你的睡眠
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% X7 }" z% L2 e Y0 O+ f2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
7 q& p% o4 n# C# b, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?7 W1 m/ ^0 C& ^# Z 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
, ~& u. d! k2 _ K8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- e9 B2 a. m* U" K
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 Z ?; d& {0 c7 m/ T
) o* E' M8 }4 x' W 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 www3.tvboxnow.com' \& r8 H( |3 |
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ( b- n P8 `5 Q/ v* K
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 0 e: [9 V6 p1 H
0 h) }, j ^ X4 r飲食10原則 吃出好睡眠 : x% z' Y! S1 I3 Q- V8 U2 l
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 www3.tvboxnow.com3 H' W5 j8 @0 F
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; n; K- Z7 e) f8 e# w) l1 ? ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇! a; q% q, ^# K# v6 A
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 L1 F+ F. `8 S6 \
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇! ]3 A- z4 P8 X0 i* D. B" S7 l- h
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇- f0 X" F0 s# B, ]
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
' ^2 N* M% [" h4 U* l( m ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
$ ?+ f& X; R7 N: S/ P公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ! J8 d5 v& Z. Z. o. }
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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