依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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- f. L7 o; q- Ewww3.tvboxnow.com一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇1 u. \2 p7 i" y) r! J' K
6 [+ U$ [1 m8 K- O9 F# y8 gtvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。' _8 `% n0 }) n4 ~
$ o0 A. b3 r# |+ [+ T" Q) M蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。& w! V( l, Z6 b
: E: W [7 w. n; H0 S海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。www3.tvboxnow.com/ A8 B8 g$ m. ]- G- }$ F
5 r" W6 ]5 S+ V肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 R" ?' g1 \0 m$ `3 h3 y8 p
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。www3.tvboxnow.com5 m+ P. ^$ l9 ?6 p2 h
, z9 _2 @ E5 I6 \) Ttvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇/ j8 H1 Y _) k$ ], X4 y W* r' ?6 _* B
* e) b) E, E. E- B公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇2 ], u( }- r/ e# w( G
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W1 R, F' i( V1 H# F5 A7 k3 F; ?0 a
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。3 Y5 k3 B8 Y& _
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。3 o' x* K' j. O
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^/ q6 c3 W2 x: P$ W' G0 k1 ?0 T) g
% X& t8 F. s, N& ?8 w7 q豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇# \- e# ]& k# d
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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& t: j6 x/ O' R& |www3.tvboxnow.com肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。www3.tvboxnow.com# c8 t& R; ?1 G. ?" \
$ N) c1 x/ W2 }2 y6 w蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb% j7 d2 @3 ]& k: _- X
; H) ] T; \+ E/ z水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇( h/ i: u& Z. t" O- x" x
4 _' E: \' Z( c$ D6 w0 s油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T5 W( I5 T' V2 O; j; m9 I
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- Y( |" T5 w+ ~: s+ \
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奶類：無。公仔箱論壇9 e0 d# K( C4 e% O4 ~
2 ^; H+ N- j( B$ Q蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d/ `0 T2 b5 L+ ~
) T( z, ^8 U, ^' v! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。0 G% _ `9 A3 q& ^/ |5 _2 }# d2 o% G
$ V0 Y( z0 q! @2 v7 Wtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
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) I. F4 V* z! ^9 _! H2 P \tvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ l0 B) c: X6 \3 f6 O9 M! {
9 S* l0 N8 l' m主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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4 G# g( n- F6 \蔬菜類：醃制蔬菜。 R1 L! F: u% q: O
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水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D( C6 \2 q. n" c7 b5 c# S
+ J$ f" @4 X( ~+ z9 atvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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: H2 k1 B$ F1 j5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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