睡覺腳會抽筋的原因
9 j- D9 S8 x6 e; b& _: B筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U7 g; x( I2 f _
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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) C. E# e* E% I2 x5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。1 ?1 L( V/ F( |# N5 j7 c
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。/ j4 F$ A- { _* ?- T: t( {
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) M m5 Y3 ^+ I$ `: L2 m
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。www3.tvboxnow.com+ s% ~' X @: ^: x- Z- k7 k# e$ e
2.局部循環不良。
$ X$ w& Q6 J2 T6 ?8 J$ utvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇; y. H! p( n7 K4 H8 {
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 x( U+ O7 I9 p9 K! \/ Y
5.環境溫度突然改變。
- r T8 r( A% H* u! [) c& l6 Xtvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
* R, D+ _8 n+ i3 r3 P( f7.情緒過度緊張。
8 J1 \0 m# b; a9 g8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
$ O5 b5 T$ F( a$ l! Vtvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。9 y6 {' S% \$ x) d% |
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：, G6 [1 X1 ?- E* p
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `4 q2 c# N' m( i) p: e$ u6 i
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
$ q# A3 p( j- y, k6 [6 J7 G9 T; Kwww3.tvboxnow.com3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
* Y- C$ @& k2 c- xtvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一www3.tvboxnow.com" \" E# i# q$ s- w" E
些低糖的飲料中獲得。
/ [& e% D( x: z4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。# G; @0 F9 H3 ~" j- t* `
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。www3.tvboxnow.com8 b' d8 m! G) {; t
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- M; z, ^2 ~: f( r. R) [& [tvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。0 c2 M" V- k+ `" {, e
8.以放鬆的心情從事運動或工作。www3.tvboxnow.com O: A' |8 X1 E* r4 `
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
( h& f: }; @; S! w' x# @tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。
@$ G/ h' r% Y1 E; n3 @www3.tvboxnow.com11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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c2 I4 y. B, ]4 o" y jtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。+ ^4 I0 f! }5 U& U
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇! W( D# G( l$ \' G/ y
) d4 i/ R( G6 W; _5 btvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。www3.tvboxnow.com: ~* E5 U# ^- B4 t T. L: ~
; j. q' c! C+ z. i+ {& n0 F1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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