1.床頭放個氣味清新的水果www3.tvboxnow.com! d' Z% v- c4 m- y2 g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇0 A; ~+ }7 |! D
如果在臥室裏放一個橘子，/ _: O. ~6 x: u4 a, F
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- B: p- o) p) R- Z( v3 u: s7 z公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ g3 z1 Z: s6 s0 Z- w7 a. mtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
: _2 b# ?0 u5 g& e4 @8 |4 B, ]6 Y( @公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ ?1 Z" ?( |3 r+ y3 W8 V. n公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
' F1 U u5 J5 swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 Z3 ~4 G3 J9 x. d5 M, s5 u2 H
3.睡前喝杯熱牛奶
W' g3 M& c& i" Twww3.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V" v9 d' [7 H, P
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! b9 y7 N! }8 mwww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c9 P" B3 d1 `
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，* B) H" e8 [' {6 ^
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' a/ c9 s( D7 G( H. t, `. k公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ {% _6 R# @+ U1 A
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇: g' J. @7 C. y, { p% E
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) j2 h6 U- t y0 @ _tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www3.tvboxnow.com2 K- } W+ s5 V. i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，% d2 q/ i! ^! F* b; V" G
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb6 B( H) M$ D7 V/ r
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 P8 J9 H9 c* t, Z9 ]3 ^/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 g4 S# W! z9 N; y$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e% f* w6 I2 _$ X5.睡前衝個熱水澡
* U) K, T& z0 U7 s8 W/ ktvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb" S+ a. ?% o, H) [( \: S
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; x2 \; m1 `; b" P0 O提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
: D% ~1 v3 g" B4 v# ]# s" @0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 S; T+ B, `! W; v公仔箱論壇6.注意臥室燈光
# B$ N0 Q+ a- @( @" H( Gtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。7 f/ A7 M. _8 A0 V+ k n3 l c
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 p' n: P+ R5 m8 J難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
7 ?! n( [# ]5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: e. K1 {1 Q+ k, _# r& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
0 I- F1 V7 ]! V. ~ Z% D通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! s/ x- M9 @% }7 Gwww3.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 i5 U; ?- }: L' E+ L$ N3 V4 Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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; P( c( c7 r: F) ]8 B) ytvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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