1.床頭放個氣味清新的水果
/ O, F5 n1 H/ N. `tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" w9 z' t+ }& k# W+ y
如果在臥室裏放一個橘子，
1 d# d/ ~: @- y4 _- H0 j' |7 K清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 Z/ X+ M5 M& b( U) k( nwww3.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
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! r3 E2 B# ~8 U; Y% v5 [4 D. i' m0 n7 v: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
2 A# H( A* h) g- j/ nwww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ w6 K6 O8 k3 t公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www3.tvboxnow.com) U1 K# F& c5 B/ m
1 C9 W, k' N: z1 G# t6 @, M" j3 R. n% @公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇, H9 b% \. u1 w. N# S h
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% r/ s3 Z% g) w( ]
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
+ v$ i/ Y( P5 ~3 `0 J1 u0 N9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www3.tvboxnow.com' x# `/ s: }# R: O0 n5 P
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇% t# _5 q% i' W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 g3 {9 E9 i: _因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇, a9 r+ C$ W0 j. J
7 Q, C# o3 } d; Y7 P+ j5 P6 Z公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 2 y. h# Y( F* k! b' [" A* ]
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( r9 o2 n$ C9 L4 x# E公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
5 l- x/ h7 G1 `' y* s, k4 F咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% P& Q6 a5 Y! r! swww3.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
4 w* M$ @9 i1 f- L* D% D2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% R: O8 ?0 @/ P. Z公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" z7 q I. G6 n1 d/ P
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5.睡前衝個熱水澡
/ _7 U H% M/ w7 q/ O臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ i8 f, i" L' J+ m9 ntvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! m# }# p8 k, ^0 _1 K' Q; y公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 M% s; K$ M% U* T- P# Uwww3.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 e O3 N# ?( @6 W- z. Z公仔箱論壇, c6 i" F8 K3 ^3 p$ U9 o d/ W
6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb8 k: t. r# w1 b y5 m P' D5 H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com. r# n, H5 [6 c3 l1 W5 [
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 K, r% F+ t/ B9 E' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇9 R$ J' }* B/ a* ?
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇2 y0 F1 y3 }- L8 @
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7.買張舒適的床 * q7 b& V9 s6 R. B$ |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o O" P5 j" C+ J3 k: @, M
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇/ Y# [ [* q; q& @0 t
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
" v3 O: @) v7 j1 s: D0 p+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J3 F4 H: B$ K ?) O8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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