一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。
3 C6 A( i6 Z# p7 g# nwww3.tvboxnow.com
7 C8 Z6 c4 D5 d6 z6 G/ S. Atvb now,tvbnow,bttvb 研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。
0 C: J# T& W$ F; C 公仔箱論壇6 ]7 m. r. C, ?7 ^
因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
$ t4 N8 e* f- y1 K; a: o ( q4 |' b) e* Z! J
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
4 D& w" k, N+ ~' U( c tvb now,tvbnow,bttvb: W3 n* g: T' ^4 |" o
第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。公仔箱論壇7 a5 o% o. H: Y9 S
2 j! x* z% C5 H2 ?2 @ 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。
- h/ |1 h" _) x W1 ?0 y公仔箱論壇 1 v8 S0 A* m) l. t$ t8 E- |
研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
: V7 b5 q4 \2 ~% _5 F. l* k公仔箱論壇
: H- k+ I2 C! v7 G# |( T- t( E 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 公仔箱論壇# C: x" p8 e9 [0 ~
: n8 S0 k4 v5 Q; g% f+ e7 ~9 }
: m0 s' m6 [% ~9 o" I( Z( {" O/ Stvb now,tvbnow,bttvb# M/ R5 R9 k$ _; D
出處: WebMD Health News
: \5 |# d6 M. z3 J- \tvb now,tvbnow,bttvb作者: Matt McMillen
1 A' A, p- b; Q' Mwww3.tvboxnow.com審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
