停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
) A, Y+ Z; S& T4 a: l( y0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @2 F( T( [4 U, B% ~
6 C$ c: U# {) v+ z$ `- \4 J公仔箱論壇 50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。tvb now,tvbnow,bttvb; A' c' g4 J$ {5 C! v
1 X# l) {$ Z. L5 k2 @! u* h1 f3 v 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。www3.tvboxnow.com' F) S+ S8 p+ y/ X, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f [2 P% y8 ?) }$ h
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n$ {5 T0 u6 @8 n5 s" J
. T& V/ g$ p4 Q% T; otvb now,tvbnow,bttvb 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
' k9 S# [3 e: G$ O3 \ * j) b) c1 J$ {
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
0 H0 B5 R" E* f8 R9 U t* c8 fwww3.tvboxnow.com
2 k. N9 C! R5 |# Y) z4 y公仔箱論壇 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
# B" n& { h& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com0 L" q$ `! K e! t% @
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。公仔箱論壇7 z' n2 g2 h5 k. [, I6 p2 A4 r
/ Y+ A2 r+ u6 e7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
, f' ]! G4 c0 |8 C# V* J- @, K) dwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb& f# i* ^5 F, o& O5 {
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。/ l8 q, a+ j7 E2 y `% v4 J
1 I6 i+ a6 F4 p% h8 A4 B/ Uwww3.tvboxnow.com 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
+ l8 f- J8 ^( i1 Rwww3.tvboxnow.com
0 u! h- V- J6 ?3 @5 I" }出處: By Salynn Boyles ) y& t4 Y+ Y% d+ t
作者: Salynn Boyles 7 s; ]. U: t" w
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
