全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇0 f2 L) E& @, F+ @* p) p% z( T6 I
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。8 u' S! ?( |4 u2 t! `
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。9 v5 d+ q; H) F/ r
( q! i- b; ^& p: [1 ^0 j; f* S4 @www3.tvboxnow.com其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。4 o5 c4 U% Z, o& s% |: S
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1．吃肉前喝兩勺醋。6 M, F' ]8 G& c7 t, m( P
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L @$ y1 D' @* d
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2．減輕5％的體重。公仔箱論壇. ]+ P" @! h5 r9 `3 r. Q4 _
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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( y$ y% S) z6 X; d) M5 ntvb now,tvbnow,bttvb3．每天走路35分鐘。
' n0 o! i2 P, k. u% n2 P; T, _# u公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。9 ^7 K& `2 I6 o0 s5 ? i
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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/ j& J3 G8 b9 j/ {7 Dtvb now,tvbnow,bttvb5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。0 ~% l( q8 d4 K# X1 V1 d; L& A
( P( [+ Q j. [" `2 c7 pwww3.tvboxnow.com6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。7 s2 r" j# N" X) l* L2 _5 a
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ K& n* X% U2 D3 J, p
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。公仔箱論壇6 f6 Q5 X) u- o, G* [
# d) S4 s: i5 y% {11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇. _2 x7 _7 v) c7 ]
`& c2 Q' G: ?公仔箱論壇12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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