快走能減少心臟病與糖尿病
4 } r2 u2 l- `# D 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。公仔箱論壇- `% F8 S, t8 d$ H
1 T9 t1 W+ m' D 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。5 m/ E8 n' m2 \$ }5 M* E% i
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。& ?2 e9 u3 m6 p0 G: V* @
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。tvb now,tvbnow,bttvb( E7 R6 Q, a5 G' w$ r/ N
% N0 M# W- J/ |& @1 j+ l 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。tvb now,tvbnow,bttvb9 g- ]6 S* v/ s6 f% {' z
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追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。tvb now,tvbnow,bttvb% k! x' R. e& c: z3 O3 J
I: s b' y7 Y D. H( \* x# Ptvb now,tvbnow,bttvb 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
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' C6 J) A, b6 U1 s3 e8 `/ `) k/ swww3.tvboxnow.com 研究結果刊載在BMJ Open網路上。4 ^3 Y# Q6 ^4 k4 ^
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。公仔箱論壇+ ]- V: D: y7 n) ^6 \
& f! }2 H! k9 X! b! ], U$ B. D$ H公仔箱論壇出處: WebMD Health News
! ^3 i8 k& x- d% T! [3 L! f. Zwww3.tvboxnow.com作者: Denise Mann
: ^, s( @' P) Qwww3.tvboxnow.com審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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