中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。公仔箱論壇9 i- s$ {) o: ~9 c' d; {: |, M
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。5 F/ M# x7 p y- J
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。www3.tvboxnow.com" b2 q) g; t( h4 b3 j
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
; @( i! V$ `; X3 H/ @9 L) N3 e 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
8 j5 m) H. j8 M$ r5 {( G$ l! R# n) J 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
8 ]1 `6 J2 o# C公仔箱論壇 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
- [9 @1 `& E1 w% q; H _6 G 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
" |9 G- c1 `. O5 q, [0 Hwww3.tvboxnow.com 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q! ]( y7 J' H+ H2 z8 D9 Q5 J
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
) S1 w$ H. @: Z9 P5 d/ ^5 U5 K# vtvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。公仔箱論壇, @% q4 R" k- |0 F
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb" t/ z8 j' ^: T4 M/ f. f f
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
) P+ M4 c% _- w6 v' D0 P& jtvb now,tvbnow,bttvb 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
2 E. E, K6 S: n/ X公仔箱論壇 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
9 d* _& p" f3 H9 A6 b) ]2 z5 _tvb now,tvbnow,bttvb 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。3 S. \/ j/ g* S- M
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; Q" _* `& w. x9 o* [- P
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
- J4 w8 M# g* t7 B4 dtvb now,tvbnow,bttvb 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。公仔箱論壇5 e" Z) [0 P0 [. | P6 |) X6 ?
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
6 L8 ? g% A4 T' }公仔箱論壇 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。www3.tvboxnow.com( ], Y x) ?$ [$ X, Q# R1 S$ ? P
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 N( ]& f4 z. B" k. u3 _
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。www3.tvboxnow.com( r* v% q) o' f" k! T% u
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
5 D$ {, |* X P3 O' W2 I 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
: L/ ?% x M- Y$ u" K1 ` 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。www3.tvboxnow.com5 k4 I h: k2 o: M, n
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。. }8 U% Q9 `# B; u
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
_5 t! c `3 O 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
. z, A8 @$ W& k6 U/ W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。3 W, G; W0 \# W! Z
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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6 ?' U0 ~3 w7 `2 c4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Feature & r& K( W5 C1 h
作者: Wendy C. Fries
, q: I7 ]0 V( e h2 T1 p s5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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