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腸道健康的飲食要訣!!
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' ?2 I0 O& Q9 b/ a6 T/ Etvb now,tvbnow,bttvb$ |: m0 k) {' g3 O6 [5 q
| | 一、多喝水 # u# B" F& k; K% @3 M# u
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& B7 k& o7 s' {6 Ftvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇) j) a" C% K1 X+ f0 {
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* o4 g/ m* z( S# V' A公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb ]7 T- v) H8 q! O% s | I
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8 Y) Z. L# a( q' p3 h) @公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb3 ^5 K. r' F! o# m
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. Q: W: B4 Q! D | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k ]& L, F( Z" X) ]1 a0 }! f3 N
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| 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb& c9 Z9 ]9 W& |9 ]1 ]( A) k1 f
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; o, I5 q# b/ P! C$ C
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# S: j6 v" L$ A% b+ |! H9 } | 注意保存條件： 9 l/ B# V! ]( d1 R7 u
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! \, d4 `4 m! Z5 c+ U2 C$ I: ]www3.tvboxnow.com | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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4 R& U" A9 t) z$ a3 S% Q$ h | 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb, |1 J2 O' l% I! |! ~
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; E6 o x$ I* g5 {
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取
) I* b: m- X6 A9 [ ^2、善用高纖保健產品公仔箱論壇9 q( o8 m$ i% C: w6 ~2 x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www3.tvboxnow.com0 f9 }3 ]. A- [) o% U2 j
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4 d( t$ g# D) |2 q$ T4 ~公仔箱論壇 | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
, G7 v; c; g$ n1 q$ b& C" b7 e9 n提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( x/ h- y. |% k- P+ j6 O- c% A
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# @0 s) v# B- O4 \6 z6 G% x7 A | 一、 伸展運動* n( N9 l1 f0 b e! J% Q0 l
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。$ V3 q# I# Y& a
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; e; T% b+ m/ t# z$ X2 i | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
) @) }7 X% l5 y( f6 C: ?: Y* ltvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。/ k& @ E7 W$ |+ O
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
0 o4 \) V2 u. P& A6 x% W, Y" g' G; G: e4. 此動作反覆進行3-5次。 ; m4 s2 g h4 Q. M
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0 X! i% A& b7 ?9 r9 u' B- M公仔箱論壇 | 二、 提臀搖擺
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9 ]3 ?3 T5 ?/ C0 _) y- F" Ltvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
' C1 N" @1 P3 ]2 }/ k公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' E* x- I, u$ x+ ]) f* d
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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$ N3 x" D# G4 c0 V7 [+ W公仔箱論壇 | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ _# i0 J# s( N6 f
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1 |- w5 r* T4 W3 L& ?# y) e8 f4 U5 P
, ]7 l; `* D uwww3.tvboxnow.com | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
& `. I/ O8 `- s" h" A2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
) c% U) r3 Y& T# o# }公仔箱論壇3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' }* \# h& _2 y" \& i
4. 重複動作，換邊做。
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5 E/ z! R! P+ L4 g公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 A8 D0 Q) T/ w" }/ \/ j8 f; w/ g
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! s4 F# w4 g+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 四、 臥式提腿
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3 {8 ~ _% g: A. g* H. S/ V; a% Iwww3.tvboxnow.com | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. `4 Y! D: K, p5 g/ \) z3 |
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j' I8 W" | @. g, Z
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。4 p/ f6 L; g, x. _! ^
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3 L" ]6 }9 {3 A | 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 0 r9 J$ r# J8 A! P* }5 s. S2 O$ o
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f- Y% L+ W B. S. `
3. 保持背部筆直。 6 t. ?) t/ c) r" @' C8 ?# B
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I6 p) ^+ X/ k( ^) [ g( @
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: F! k* o4 k/ Dtvb now,tvbnow,bttvb | 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
# k: d1 b2 w) ~/ M- D, S公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
* [3 _, A: P2 z" {" Y+ e. K8 hwww3.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A. `- a( a4 u: }8 j" X; p# s
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* w1 ^4 ]) k( Y+ vtvb now,tvbnow,bttvb | 七、立式腰身大迴轉
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% Q4 Q! K4 C- k5 p | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2 T. @) i! D+ f& N: Q" O8 S3 {% @tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
7 A. R2 N3 u7 h8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇4 K6 ^0 |+ O# }1 y, g# q! `5 a+ o
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
) x9 l- T7 r3 Z4 P$ W6 l: o. p' u8 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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' o* a, M; t5 T8 Q* T- \/ O+ uwww3.tvboxnow.com | 八、 鍛鍊腹肌 , I! H+ q" d* j8 c$ K) ]" h
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/ [0 G* V0 Q, y+ c" f% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
, j1 p& H7 {. b( v4 bwww3.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
( |( o3 d4 k2 |* N; z: i公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。www3.tvboxnow.com. ?- f1 ~$ ^! C# ^/ Y0 _$ p
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 www3.tvboxnow.com; X5 C0 ~7 r- E( y8 D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. @6 w1 q+ U. o9 @
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。( S1 H2 Z, [0 v
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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