很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康: N) \% a9 Y/ I$ {4 z( l
! g1 ?& c& I i8 ]. Atvb now,tvbnow,bttvb 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
& U; r5 ~7 J- m- e6 s( ktvb now,tvbnow,bttvb 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”www3.tvboxnow.com$ ~5 Z- U8 t5 f1 ~. g) A/ z
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
0 a1 K" m" e$ x' v1 F3 r3 H 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！www3.tvboxnow.com' [7 A8 a( G8 c% a, O$ {7 N
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇7 h- S$ M$ o! N
: t' q1 n6 t G) A公仔箱論壇 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
. b! k! E8 [4 T5 w; T9 U" Mtvb now,tvbnow,bttvb 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X/ K& Z! d1 ~
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
9 j* l, A: q: H/ `+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
) v7 a- P. K' }5 ^, A# A- p& S; L) s公仔箱論壇 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來# t, @0 A- W, v. |5 r: x$ p
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
: H6 v( ^+ U0 p# w$ N swww3.tvboxnow.com “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”) z& B6 q% K# x) L6 M5 h$ U$ P6 B4 x5 T
這種說法得到了營養專家的支持：
) d- w2 I* Q* r& k5 hwww3.tvboxnow.com 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- n, y/ C! q! m7 h- ]% R
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
/ E* X8 x$ d0 u9 {% S2 I公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。) B/ A6 t: v% d. m. g) Q$ c
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
4 u& [: T# r( u/ M8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
* N! V1 d$ P% m- s k( ]tvb now,tvbnow,bttvb 煩躁的情緒。
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3. 早餐喝果汁比喝奶好
( g% b( i: z- g; `8 x0 ]9 K$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X% Q$ i) S, p1 }# V, t4 h0 vtvb now,tvbnow,bttvb 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
0 i1 g Z" J! L0 [: c3 d; vtvb now,tvbnow,bttvb 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？公仔箱論壇# ^5 ?: e& i/ N; G8 H' K# d+ Q, X6 X
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
; f. @& h+ ~( Awww3.tvboxnow.com 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。8 {, `8 s# S. l9 m1 L" H; `8 J
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
7 A2 u* I9 ^ c 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
$ `, f) b2 K% e' G 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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' |% g1 @- d2 ~) `6 g( G' Z 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 y0 r `/ c( _0 |! e# M5 y
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
- {( Y# l$ X3 t& s Q2 V! [2 E, F% ^tvb now,tvbnow,bttvb 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
% U4 ~- V3 K* M+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不tvb now,tvbnow,bttvb4 G6 b! ~6 M) A ]+ m6 R
說，還能使你一上午都精神飽滿。
) K7 U/ x1 ]6 @1 M6 @* g公仔箱論壇 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：www3.tvboxnow.com/ C3 M b! o# m9 g- c% F
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。" w9 u( h! ]/ M% M+ M" M& p0 n
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
; \; A- S" _. O8 b) Q5 wwww3.tvboxnow.com 餐了。/ [0 R, N! M/ W3 D4 i
) {! x. ]$ v; j# M S 5. 上午10點吃甜食不發胖
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" S6 [7 ?* A8 a( t# `9 ~. S公仔箱論壇 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心www3.tvboxnow.com+ J4 r6 F% g3 h% _ z0 f) M% y) }
甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇& V/ X6 E- H4 W& E9 z G# G( X
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？4 l- y; x/ ^6 r- g
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
; M0 K* h9 A, j7 ^$ ]www3.tvboxnow.com 糖水平，幫助穩定情緒。www3.tvboxnow.com. F/ y- x& k8 t; ^. y8 F3 X4 o
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
8 E- q" I1 p+ o* l- e+ n! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* h3 `8 ?; e" W' s o# u
6. 辣食中午吃不傷胃
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) `4 c( B3 G* s. ~ 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？tvb now,tvbnow,bttvb" \3 t1 `' y, p3 F$ v: }
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ f$ B8 X8 \
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。, l: }3 y3 _7 h. l
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7. 吃飽喝咖啡更苗條
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
) S$ j/ G2 O: a PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
, N* R D0 P( T' l( L& `www3.tvboxnow.com 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) A9 [+ \' }, ~ m& r
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
5 n$ r& l \# N( Jwww3.tvboxnow.com 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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8. 餐後1小時喝茶最養生tvb now,tvbnow,bttvb. L/ r" v; r3 b; h3 I, d
; D: |9 Z9 ]( V7 g. f7 N+ b 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 [' q) e" E: Y
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧/ e( j. P6 z0 E, [9 W* q; P) V
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
& Y7 H3 T% q& _$ uwww3.tvboxnow.com 茶要健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 K& w8 y: y2 V
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。www3.tvboxnow.com% P/ c" o8 s. b+ S" y
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9. 讓零食消除午後疲倦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G! q8 \! q9 T& M- t, f# \
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
1 A9 m. V9 G" d# T- k 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。0 L9 L1 f: F' y, L- F9 e
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。公仔箱論壇9 Y) s$ }& w0 _# J5 n
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
% ]- {% y# R/ ]! b% Y$ A$ mwww3.tvboxnow.com 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。www3.tvboxnow.com' f' p4 p( x( k6 @9 ~* v
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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% I8 t e3 h; X# ?) P公仔箱論壇 10. 健身前來一勺花生醬
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$ N" w5 Z1 B/ l1 q 你喜歡在下班後直接去健身房？
( ^ a' C( k9 N公仔箱論壇 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。www3.tvboxnow.com% E1 ^& I5 e) d* u
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb& L) c' e4 \" ^: I8 c
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
& u- _* k: F4 \3 }0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。公仔箱論壇/ L: @$ L# \, F( G7 X& f5 \5 ?$ C) {
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11. 飯後2小時享受酸奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K: M6 Q1 O8 ]& m' a3 b
F0 s# | E4 kwww3.tvboxnow.com 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& k' @' U6 F% {* ]! s3 `
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。www3.tvboxnow.com! P! e5 V: K1 r
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
' @+ F. f# l5 M+ E 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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12. 香蕉最適合當宵夜公仔箱論壇2 j0 ^8 j5 a9 K2 F9 E- |
- P& R* r8 ~0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。www3.tvboxnow.com4 u, e" E/ z* ]$ _* a3 L) M+ O* o
吃宵夜吧，又擔心會發胖。
! p% p+ G( b4 gtvb now,tvbnow,bttvb 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
t* A" C" I2 S: F" ]www3.tvboxnow.com 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。公仔箱論壇( Z; W* R( B! b1 \! S8 C6 @
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。# Z# W+ [- N- i2 A
7 s. [0 z4 ~. _. I+ C+ ]公仔箱論壇 13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v& Z+ P# u3 u8 Q* j
1 f4 u9 U L% m& r, |( A 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
9 ?' y; v* c" q/ a% l 這種做法未必妥當！
; H% A: V& A. C3 J6 Y9 | 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。tvb now,tvbnow,bttvb: p: y! Z: _7 ~4 a0 q+ Q
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
# f" W$ U) l/ [: y2 @) p公仔箱論壇 能很快帶你進入甜美的夢鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ a: `/ e, W6 Z
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康
% C9 }2 a* v& Y. ^5 X6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \+ G/ S8 A( f
喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
: _! M% T- J% A" H0 pwww3.tvboxnow.com 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
- N- c0 F, q9 O+ k7 k" wtvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。tvb now,tvbnow,bttvb c7 a( M% K$ w8 ^
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y. V9 m" t( W2 L) Y/ p
幫助我們睡眠。
8 d6 {' ?' _4 _6 D( qtvb now,tvbnow,bttvb 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。www3.tvboxnow.com, f5 [( r R2 c% {7 `) |: _: N
* Z/ d6 X- X" ?4 R公仔箱論壇 15. 自助餐順序有講究
- v a: j/ P! o! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ], Q+ G- |. I( G2 l, m( A% p
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
6 q7 l) g* H1 B# C4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
' ^9 R4 l/ u, J$ J' i5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
' A @' I) P6 ] 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
8 @3 L! G) M$ U 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
+ F( A( Z: v$ E* X: X0 S 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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