本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 ' D) z/ Y8 N3 U) D1 K. k
" o5 C6 @# u" C公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇9 e7 O5 D2 j# \* W0 P7 c
1、香蕉
! t) f4 N- I6 X 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
+ q5 D9 \. S: L: o3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, V; R. o' R* r# Y |, S
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
! x: @/ v4 ]( h5 `) I; |0 Xwww3.tvboxnow.com 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7 X, W( w) A* s; _( F4 g 3、温牛奶
5 Y/ z9 r$ o$ K4 w; K0 { 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K3 ~6 E; E4 [4 B( [8 g% N
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。: j. }5 l& O2 z* z7 Z
4、菊花茶
' s/ w4 \' @0 ?公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
& }: l7 I2 e3 H* mtvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片6 j, d0 t- ^. G. \6 T# T' G, Z
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
6 w3 S( m" s5 R" Cwww3.tvboxnow.com 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 D: F- I( C' o4 ` 6、杏仁公仔箱論壇0 {( }6 u' L' P# T7 B8 i! w
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！www3.tvboxnow.com/ ?7 |% q* {4 B# m2 N
) c; P" G: M1 G1 [www3.tvboxnow.com 7、土豆公仔箱論壇0 h5 V8 `* I- f. h/ \3 ]/ W" V
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！www3.tvboxnow.com( J1 [( Y' {& ` L: n
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
/ k2 W( a5 i0 j ^. o( M 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！0 k, w7 q9 t9 h! h' Y0 G6 ?
8、亚麻籽公仔箱論壇( I9 O* f. J4 E' K& a1 J
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。. s9 d4 q' i9 ~) |7 l% z* Q
1 u4 ?0 ~( J; L/ m 9、火鸡
6 E, T# ? J4 L1 ?5 y$ i- d# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
7 F/ ?# \; _, n" ]. ^. {* S3 @tvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 A+ p( s& |9 i. T
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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