本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇" I( E7 [4 O3 i+ x5 [& F
www3.tvboxnow.com) R# t0 B: ]$ E) c1 k; Z
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V6 W0 |* ]7 i: {
1、香蕉
4 Z' x ]/ b6 N: I 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
# w( {% ?& e* q5 T" j* { 2、蜂蜜
) t' I+ b% D1 U. |www3.tvboxnow.com 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www3.tvboxnow.com* U6 Q g# \! r* B' {; k2 k
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇, @7 Z7 r% `$ @% t# P& X" _1 G
3、温牛奶: R# i, D- Q4 y% y3 ?/ s
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
% S7 [' ?% \7 ~ 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
^/ m4 Y% w% ~# _tvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶
: A6 ?, i8 s7 v 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。公仔箱論壇+ G+ U/ a, {/ v+ U' M: F: H! g& D$ i- T
5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb& j7 K2 @: N b% ?2 [
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5 p) G5 I5 \- b% v
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
- d. f& t. F7 q 6、杏仁
5 n2 N* l$ K# G: D公仔箱論壇 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！! G/ f, b) @* `3 s
* i% R) u2 n* y1 w6 t: M6 e
7、土豆
. p7 y# C3 }% l# b) w2 \& O公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
2 P2 I5 u( _3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。www3.tvboxnow.com) ~" C9 G4 \3 `! |
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4 \3 P7 b: i+ H5 o. a2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、亚麻籽
6 L1 d& A; N5 H$ G- Z* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ Q' f, B3 K1 P- M7 A1 c3 Q
0 V$ { }& m' h0 ?% n1 }; s+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、火鸡
1 I, A' p# C5 } 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
. Y( t" y( Q1 G( q0 C8 nwww3.tvboxnow.com 10、全麦面包www3.tvboxnow.com8 l' r) H. ^5 J6 J$ ~+ `
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
