失眠时的食物选择
, j z! Z2 |1 o5 @; ]) i$ C4 ~公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
/ r9 u* B( j% {$ _0 H0 D8 N9 vwww3.tvboxnow.com 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
: c7 p0 A, z$ G2 ~( n' I 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。; \1 O/ a4 f1 O$ \. I. H1 X- `
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
+ r% h$ q `$ F0 n% Btvb now,tvbnow,bttvb 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。公仔箱論壇6 o! X. k9 ]5 Z q
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
U+ ^$ S) z& E2 s! t2 |+ jtvb now,tvbnow,bttvb 【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb1 C; b2 l! f) }1 ^7 t) W& q
用料：核桃仁50克，大米l00克。( E5 M1 ]! }4 s! Z8 K
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
. c" Q7 b( X: O) O+ o- z4 }www3.tvboxnow.com 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
# }1 B. x- p V$ ^& D0 R" b: r% twww3.tvboxnow.com 【百合莲子银耳羹】
3 n3 t o6 k* `; E, E9 u 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。* @# f- j& z; F: Q5 c
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
) Z( J" S( g! g d' p; |* _3 k+ d 功效：滋阴润肺，养心安神。
' Z/ X* x' v! s, _! {5 l, L6 f G 【养心粥】
+ R- J2 y; q# r$ J 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。tvb now,tvbnow,bttvb) s8 l! u1 d" V: H
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C/ ^$ p- V; _4 ^( P/ h6 c3 k
选用去心鲜莲子。tvb now,tvbnow,bttvb) F1 l5 f5 X- A8 }) U+ L
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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