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[健康資訊] 让你不生病的十种绝妙食品

  一、莓www3.tvboxnow.com' [" W( E8 R0 `6 [! n
  根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染…… tvb now,tvbnow,bttvb/ C0 E3 ]2 U2 P* U5 `
  每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
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  二、奶制品
6 w) }+ G; n+ X" N  奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年,美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。)
4 D( [/ w# a; d9 S: T6 v公仔箱論壇  除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。  
8 t2 H( r% c8 O, M公仔箱論壇  低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质……

. k8 h2 p' F% w% V+ vwww3.tvboxnow.com  “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W2 i$ f$ K1 L0 z* A
  将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少许的草莓,这些食物都是可以取代你平时的零食的,而且相对会健康很多哦, b9 e! \/ Y1 u5 [# U7 V1 }0 D  P, S0 ?

  d1 O, s& f- rtvb now,tvbnow,bttvb  三、脂质鱼
- p4 ^; r+ @" ]; n: f! h$ Ftvb now,tvbnow,bttvb  鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
4 R2 o" N. K* K: D% I- Q) a+ uwww3.tvboxnow.com  美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说:"吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性……
' r6 m: ?$ L! E/ ]2 c, LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。- r6 l4 C3 r# d. K$ R+ V
  平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。公仔箱論壇% J3 R$ x3 J; h1 l9 O

7 {" t5 L8 T5 k; F5 Y+ n, w公仔箱論壇  四、蔬菜类食物
5 E+ P( O0 L$ s+ q  抗疾病食物中, 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性……
7 D1 z: [$ Y' [; o" ]7 ?www3.tvboxnow.com  下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
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' B/ T3 d. J4 c. `" i: |1 S  五、全谷类食物
: }' u  U0 {/ O. [. |5 Q/ f  早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢+ M1 b1 U6 j6 c& n1 [" u
  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化……
' e! Q& [/ y+ j% T' a0 A  每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。tvb now,tvbnow,bttvb2 h" Q: p+ u2 E" O4 j' a
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  六、红薯
. Y  X: {) p, ?+ F7 M: @  R  要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- r0 c: r9 F) w0 z
  红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。( _! o  ?# q( V

0 S# o1 g: o) {' vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  七、西红柿
' _2 V7 D! W3 _& `tvb now,tvbnow,bttvb  夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质…… tvb now,tvbnow,bttvb; {! l3 U/ [- ?4 c' z" ~( \
  每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。 tvb now,tvbnow,bttvb) s' F0 R  `; b9 t
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  八、豆类   E' E) ~$ z! u
  这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。 公仔箱論壇+ f2 _  g, v, Y3 h
  定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 @6 |1 Q* n6 d0 W* E
  当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品。
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  九、坚果 8 D" o- x' m- r7 L; T0 O+ O. {$ }
  我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。www3.tvboxnow.com. z; [) @  E$ ], h# N5 Q
  小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦……
% b. Z( O" W$ r% v+ y4 Htvb now,tvbnow,bttvb  所以享受坚果,但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或者是7个巴西坚果。" ?9 c- v7 ]. W+ [) h

1 f7 ~8 g2 T  `/ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  十、鸡蛋
6 a- K7 b! P. Z( M公仔箱論壇  研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
6 v7 G! B5 c- o* v$ N: z8 ?, R  鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象……
% T+ e' n* M0 C# p$ [- U% ]( v5 wtvb now,tvbnow,bttvb  美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏,推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点,那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。公仔箱論壇% N9 @2 p3 X5 T1 `+ E5 q0 O
  鸡蛋还可以拿来做很多菜,可以煎,或者快速煮熟都可以,是高蛋白的美味小吃哦。
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  • soforlee

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