本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
$ `% g* R' Y0 X' `0 h! X& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 _ l$ u3 |$ A+ |! {$ b( Otvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长" ^1 x5 G$ F$ u1 R) K; z
> 腿有劲..才能长寿
! Y5 r1 X& H! k; |+ J9 utvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# U; L- K/ E2 O" ~! \: ^' q( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
; K* g, f/ }4 G6 O) j公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇5 e$ q. ], a4 A" x
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇, Q" x/ b H! J, |. F B+ N: h
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 g. m- C3 J; C& ?& H( C# ~> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb# x1 D; Q+ M6 B( v2 y
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb: Y& e! U: L& u) ^; g5 y
> 双腿就像人体的承重墙。
0 S. z6 x5 B" N l/ Nwww3.tvboxnow.com> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。. Q2 z. X; Y+ f' e
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
* p* \2 J {2 U5 g) m* u" n# |> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。www3.tvboxnow.com" H3 W0 v( K+ Q
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* P D0 T: [9 k# f/ t* p2 [' P& ltvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: h* Q: h2 z( [ {: t> 双腿还是身体的交通枢纽。www3.tvboxnow.com" [9 b& C, F7 a" F
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇& @, i' A# a, H1 m! H: [% x
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
8 ?6 }8 Y$ R0 W% x( _/ S1 bwww3.tvboxnow.com> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
) K9 F& j+ T; T! p6 g5 {> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
2 ]$ @: p- V `$ Z, X5 B2 \> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 d/ Q, {( z! a9 O0 z1 K> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。! d8 x( \: t! a4 @
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb8 s d" X/ f, s: B
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。" z, l: ]6 s5 s" ^! G3 ^3 u0 J
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
( v2 M1 [( }4 s$ W/ c; x; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
5 H) H" E y, r8 h6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
% C8 {6 f& L0 m& i. E- S& C- Rtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
& A! A1 P- t( A/ }* a) \; A; pwww3.tvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇) ~ S4 P- R% d- L4 ~" _" g5 l
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 t4 Q1 I' \( H% d i公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
4 p; g7 j4 g. V. G7 m公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
d1 _, V/ X2 G6 I& n% o- Vtvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。www3.tvboxnow.com6 @6 G$ N' k! a$ J T) g( n' p
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www3.tvboxnow.com, V) O$ { q I" Q
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ H! _9 B3 k% i3 |; S> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]2 Q8 d( b5 ?* `6 k( s
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。www3.tvboxnow.com6 Y: V& T1 U5 g( L
> 报警信号：走路变慢。
6 e/ h9 [/ o2 H8 G( w) Z; K$ h> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。6 S% R2 R7 d) y$ H2 C1 ?6 R1 b
> 报警信号：双腿一侧发凉。9 h% C. f7 t/ b" p+ j
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。: m6 @4 p: [1 @& w
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
' k1 y/ ]; G( w% {4 T> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 R" X) O0 O# U7 N
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
' `. V9 A' r7 z" U9 A> 报警信号：肿胀。
* b2 P' U. S' P4 _( Z. H0 _公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
& Y8 ? C0 M! |3 j公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。www3.tvboxnow.com$ E0 _0 S3 ~- c6 O; y- \3 g9 {
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# f3 {9 Q/ H: U z" wwww3.tvboxnow.com> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
# H: O% J, o" V+ q- k> 报警信号：髋膝关节疼痛。, s2 W, [ f2 L% f0 N6 I
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- T6 ?" U( Z2 }- F8 Kwww3.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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% h, R: F6 T3 T7 w" `" |1 s> 这样做能阻止衰老提前来！
% t6 z8 R' O- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
$ L" d$ s7 S0 B' Q( x3 m& H+ |5 @4 Y1 S> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。www3.tvboxnow.com+ A5 ?+ U4 H4 [/ C4 n9 S; l5 o
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇5 B! c: { B% J; Q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。www3.tvboxnow.com# \; ]. @) E1 `$ r1 R+ K' {9 C+ S
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
# E- U$ E* Z% `! gwww3.tvboxnow.com> 其次，多晒太阳。
4 F. F2 W/ E) n' Z C, F> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇8 N$ a7 A3 _2 A. @+ P
> 最后，就是要多运动。
# C7 R2 E! y" a> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。www3.tvboxnow.com7 u, e- w' |9 e' w1 W6 A7 ^
> 髋部：
0 I X5 y0 T* j7 D/ ~1 Y7 m3 r3 p& V> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
[6 w$ b- u3 O. a4 {' A0 e: ^> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
: N k5 W( n( N1 g3 v- @! ^tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
- h Q+ n8 H. Ntvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。www3.tvboxnow.com: `& Z' Q; j2 g
> 腿：
7 J' ~- \- T! j! m& ztvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇) a" K' ]8 e Y; w
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇1 _% b* s0 O) j
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 q) r# }. A8 P: D6 E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇# m% w h: z" C" O3 j7 n
> 脚趾：公仔箱論壇/ E2 U0 D$ E. }! R1 _
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 - q4 T& M3 e, F7 d( `( X
a Q7 P1 e, Q6 ~2 u/ C公仔箱論壇> 最健康食物排行榜www3.tvboxnow.com7 u8 F$ F' |. O6 t# E3 s
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb' |6 P: N3 W8 Z/ k! J' f
> BEST 1 第一名 ： 糙米
7 U+ f( h) q7 ?2 g& ^公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
4 D6 u+ c, v# t% P* K! V5 B> BEST 3 第三名 ： 地瓜
: x% O H9 q- Z% q+ O# S/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
$ u9 m u; P% N# x& W( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果/ |! e' d/ k( h2 y H' I% j
> BEST 6 第六名 ： 山药
! j9 q i; M$ |7 s I7 J2 r1 y公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
, n, F" ^ Q0 g' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5 K" z9 i) k0 K F( b* ]- c
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
1 C* |; l7 ?% l7 h" b2 r( Rtvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒
' S3 I9 O* ]/ G7 y& m; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜
, e1 j" K; ~$ W; G P公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
0 b* e2 B: o+ f5 c6 I公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# T1 c6 V; {4 [. e1 {tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶www3.tvboxnow.com% H: o- i8 I# a+ N
> TOP 5 第五名 ： 木耳
7 J4 E& `) V6 D2 y: p> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇0 v7 C" Y: K# M# O) N/ ~
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇4 ` x% v C1 M9 l j3 O
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
# Y/ K; L0 U" G6 }; G, c3 Kwww3.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜www3.tvboxnow.com* N ~( T* c! S% W" `+ S
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( X2 H- r6 T6 K" Z% S! s( Y) Q# r> TOP 11 第十一名： 花椰菜
9 X+ k& Q0 n) ~6 W/ P> TOP 12 第十二名： 苹果
9 p1 r7 L* M! H" n1 ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb7 | }/ ? G* q& A& d; W
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ \. P2 g2 T- |8 ~
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜www3.tvboxnow.com# q7 A# a3 h7 z l" r. y2 T! _/ s
> TOP 16 第十六名： 菠菜
% C k( f1 K' G2 \www3.tvboxnow.com> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v g# X/ u0 X
> TOP 18 第十八名：糙米www3.tvboxnow.com5 w3 H |6 |3 z9 ~
> TOP 19 第十九名： 樱桃, p4 q7 G' w; \/ V6 ~% }
> TOP 20 第二十名： 空心菜' M$ P ~& D: ]0 p+ d
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) S, G: Z9 L) p: B: S1 h& L1 stvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP109 Y6 {& G6 g( y' Y% ?
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
4 V/ j- M' `) N9 i公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶$ T/ ~& |* H: X0 i( Q4 q
> TOP 2 第二名 ： 葡萄1 s. N& L, n2 M; e8 U# \7 V$ E; [6 K
> TOP 3 第三名 ： 柑橘 i2 m& p3 c$ P, e
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
u$ s, |9 h2 k* o( E) v> TOP 5 第五名 ： 南瓜/ K6 Q' `9 a0 x2 l9 \% }
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
; d% j( n; U$ d6 X. w- @2 ~> TOP 7 第七名 ： 枸杞子, u0 `& U5 A3 w' @
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
" |! Y9 ]7 J9 k' |公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋
B0 W/ G/ r. J s& o. p6 A" E; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb: T! J) [0 j; b" z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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