本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: d) L: B8 _. q3 i7 @
1 M) w# o8 U* ?3 N9 ]& b) R; O/ btvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb! D# O3 e' M, \3 U3 C
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$ m" G# w- }% ^( ^/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
6 I! b9 R" L* i% \公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
/ Y( r$ K6 F$ I0 d1 x gwww3.tvboxnow.com> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。7 u& W6 S9 Z2 `% h
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
9 @5 s: x3 U0 K9 `0 q. U& h& R3 f> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。 @" U' a1 B( t! |0 `) B( _
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
, I( ~9 U8 v2 ]' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。www3.tvboxnow.com: z, O4 D% D/ Y# X& Q
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
& t$ r' R2 W' M; w6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
" ?" Q1 ]" O0 u% C y' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n! U2 @( h# B3 v$ w
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
Q& X" V/ R- H3 h( V- f8 k+ r& T公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；www3.tvboxnow.com# [% X0 i- A+ H: I
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb6 l7 B9 x/ u: }$ Y+ {
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇) i1 `6 O/ {( M [& B- |5 v& U
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
* D) Q- F) \- F5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇* h: Y' y9 z! ?& a# D, ?: Q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: _, |" {/ }8 x公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& m; ^+ q! ~0 n( K> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
q3 m- m+ D' O g2 Y% D2 ~> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
) E0 H) e" X% A公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。www3.tvboxnow.com4 q' m. H s- ?0 }
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
& z% Q6 K6 J' E! [公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
+ E* o' b+ G8 o9 R7 B! d' J' Y3 e+ G% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
2 i, a! K5 _' S, `1 [/ I1 n5 Q公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
" |) [( {' X; V: P6 Dtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
) z6 R5 S% O9 F; |7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。9 s8 A$ N* H7 G/ Z- C- m) e& S
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
9 }( a/ O; ^! f+ R% Q% p2 x. \> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇/ u$ N- v" W+ o; W; n6 s: M
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。; i- M1 r* \7 U/ t3 N. i; m
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
* }4 O4 x) O) G) j1 o) Y5 y> 这是衰老的最早特征。
& Z* {$ n% A% v6 K W! L: k! c) z公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇% X' e6 Y9 |6 N1 \2 Y4 k, D
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www3.tvboxnow.com$ D7 p0 p% n! M
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W" O! Q& J2 l4 K1 J* y- E) i: m) q
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& i$ { w6 k# |2 T
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
8 _ o2 _6 n/ W" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。% q7 e' M/ ^2 T, n7 [
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 E& ~4 z* b* P# W9 O$ P0 j5 fwww3.tvboxnow.com> 报警信号：双腿一侧发凉。
3 s. ? V- N. \+ G% F4 L1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb; f/ @1 R7 S4 ?! O
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
; I! \' S3 O K3 m7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% L( J& w* q( L
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。3 ]: g! u" g: [) e# D o# X# D
> 报警信号：肿胀。. \$ O5 y2 o/ u/ i0 Z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。* \# H: O( r: S0 {. i8 W3 V
> 报警信号：静脉曲张。4 Z o# r+ o1 g0 m6 ?) t7 b
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ _& g6 A- |7 ^
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
! ^5 B5 N. C0 b. o, q2 s% L> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& }0 j; l& A& J2 V9 X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb- V& B6 k" [9 ^6 c
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 ) m4 r1 i; }! H O
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> 这样做能阻止衰老提前来！
! W$ m3 J, V. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇$ q+ D9 q1 Z$ r+ l' i9 i( m
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。www3.tvboxnow.com+ H+ p; t+ I$ i- g1 t# }
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* t$ f3 A( K! N( ?
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
+ q6 l+ K7 ^1 f3 \, c% P9 C/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ y B) {% e: u/ O2 M, `( o) D5 i
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s: K2 E9 u# W7 \, P! ?
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
' g9 E# g" @5 V> 最后，就是要多运动。
" O9 G) d! Q5 j! X1 A" I, \5 ]" K" @www3.tvboxnow.com> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。- H3 P9 g/ W( q' |. }
> 髋部：+ ~9 j s# W: I$ v0 A3 b
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
3 T8 Q9 p; T- s4 f> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。 T. f, f1 u, p" v
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb; K. P; A7 n b* ^" h& B! d
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。9 f/ L. n# r" D) n, B4 ~
> 腿：
z5 v6 a( m- \! Q9 N! `& ]0 S, w* ?> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# y( l- t8 Q$ e3 Z- V" w5 E> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。4 B# D6 R) V6 ~4 a. a x
> 脚踝：
6 { l1 i) @9 u5 L4 f; m9 U) P% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 t b6 }: i F! Y
> 脚趾：
( I9 J( v8 z) P$ G6 {> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 www3.tvboxnow.com& H# G/ ?# A Q/ u1 f, E$ v
# o, Y6 C! Q. t' D( ~> 最健康食物排行榜www3.tvboxnow.com8 ~. `% L! e7 V* I
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
6 ^0 d# L4 V3 c: s6 w+ ^9 iwww3.tvboxnow.com> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇7 B, t J$ _) a7 j( p& }& z, w$ N
> BEST 2 第二名 ： 洋葱6 }, ]0 X! f0 S4 |. ~3 m6 i$ i
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
R0 ~" d: ?3 Wtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
+ {8 m2 ^+ [8 [> BEST 5 第五名 ： 苹果
4 w& X0 m8 m$ k( }% P6 y7 f U> BEST 6 第六名 ： 山药* R: }9 X3 E5 j$ N9 R5 o, T
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇& d4 U* `# I, n
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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7 E( q& U& ]$ Z. D( L7 ?> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {! q; ^9 k$ F& T* K, m& o2 s6 [
> 维持健康的关键在排毒# t8 P t! T# U* V+ @
> TOP 1 第一名 ： 地瓜3 f. A2 Z5 q% c; v# x1 W6 U' g
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
. b% l9 p7 }; \+ V+ ?! Z5 m# V E* Y, Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆& f Z( m7 ]. Y! ^
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶6 b$ Z) W8 Y: z3 f# ?/ C0 l& l
> TOP 5 第五名 ： 木耳1 a( G0 r4 U$ d1 R" C! h. L
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
! p4 e ^ g& F! w: ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
0 _. v4 p+ H4 v0 [公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 n5 } [1 |% t; Z+ r公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
1 Q" X% x) G: S; q/ o- N' f" E7 J> TOP 10 第十名 ： 燕麦
& D8 Q( H0 f7 R0 T) Z公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
5 k2 l4 e" W& Q5 {- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb! N8 ]4 A- ~( \) Q+ n
> TOP 13 第十三名： 芦笋
$ s- t+ k( A# y8 A9 s ?1 Z& itvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* z4 f1 B3 ^% f2 c" y" l公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜- B0 D+ U2 B3 k( n
> TOP 16 第十六名： 菠菜www3.tvboxnow.com9 c: K/ o1 X9 ?& K9 B& s
> TOP 17 第十七名： 草莓
! W, d3 l7 N# K3 o# Zwww3.tvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t3 z: l ]! B; L
> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb+ g p4 [" ?# S! Y5 O+ X5 x' j8 `9 I$ ^
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& j& O4 X, `9 t ?8 p1 q; [7 otvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 v( f; B5 q0 \9 \5 \公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
1 G" _3 N- C# W' m> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇7 T4 S. A; b3 j* P# o2 U; j
> TOP 3 第三名 ： 柑橘# P& \* o& {, f7 m: I! Q) K6 @, h
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇! j+ C. c4 w0 {; g6 Q% @6 u2 G
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
; W: D* y, Z& [7 B> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb5 C. t& c8 l# f5 M0 `, c
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
9 ?3 V2 M- g# d5 Z9 E/ a公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* l Q4 `2 x S o5 Z
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇' W: H: n8 v) f0 u: I
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T% p1 B/ _2 b4 @" @
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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