趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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: `* J2 O% R! g2 d1 q8 J* m公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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: _: C; ?, n4 V, ^; T, ^曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。www3.tvboxnow.com {, _6 K4 k& q# E9 z0 `% u5 h
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【腳抽筋成因】
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, S% \% G, r1 s2 F( Ktvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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+ G$ w5 y- M) E# r" Y. r& O8 S) h另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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# l/ M9 F, K2 o' z* C1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 E8 R8 T, }2 b6 M$ V2 ]3 a' A
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。; z+ T% @# W& r( _& C% d
- I; e( u( v# r* z" e& c* ^1 M公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇5 r1 l; o3 `2 R- j
5 Y5 Y o z" r* V' b- q; d E4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 n$ u- v, @6 j# {7 A
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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! o' E6 `2 |' h. Xtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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* H0 I/ f9 T, g7 O. z+ W Etvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】
# v4 m( v9 N% h% b( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e7 _+ d3 g, i
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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9 T7 _2 s- Q( R# l公仔箱論壇1.利用毛巾輔助www3.tvboxnow.com% a5 w+ s# ?5 B* Z/ {1 r
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。公仔箱論壇' }+ C+ c2 t$ o. W' B( z
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, @- [7 c' j; x- g D h/ Y抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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$ {8 s) y' k p( E( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板
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2 t# N+ l4 {9 {/ @5 N* swww3.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ p3 ]* J( _4 ^( ] c3 n
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）! O& A! ]8 D; Z9 y: Q8 C
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3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇$ k/ t, H6 n, g4 }' ?. h
/ T v1 b0 \4 q- M( J若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇- ?( |4 ~7 P, A; W
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% s# C$ i( r* r9 htvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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