根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇) l) s+ O, m, u
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇 T( r+ n- W$ Y( d2 `5 J" U
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E# ^( L: h- [7 C7 y9 l7 `) s# P% Y4 X
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇6 i1 O0 Z' V4 @6 X
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四、不可以喝咖啡。
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( p3 a' T0 r( j1 \2 s五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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% i0 _! a9 s# s' M: p/ F5 p4 Ytvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。www3.tvboxnow.com9 S5 g- i- r1 {2 @! _/ Y* ^9 f
! {* z R! G+ R, }公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇. f; b% X$ `" z# K6 q, m
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 X' V' L/ _$ m. _! C
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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* y$ ^4 L9 t a1 y; C: x6 ?公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，3 o7 [& w9 _/ x O( s
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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