一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
3 I( }4 W. P3 L+ ]( H8 U6 c: dtvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。www3.tvboxnow.com4 K& |3 }# ] z4 R
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１．強化競爭力公仔箱論壇5 t; B; a5 i& _# {8 {) L- l
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇$ @6 W1 W. r0 a: J
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
3 f6 [$ P) v. S" S* f公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
5 |4 N; w, C: C0 R. ^5 A! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 |! a' a" w: S+ Z+ ~" m( e
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
1 r) Q1 P; o/ d: c$ I+ w公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K2 _- {$ T' D$ {0 A# Y* ^
- `5 o$ w5 G3 A& [5 f7 M$ I% Z2 `, k0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
% s1 A0 J& M* n& U3 T$ y5 ^公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 ]+ U1 I/ ^$ }3 N7 C0 F
２．穩定情緒6 P' c8 k7 a2 ^9 R7 G5 M$ u/ n
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& X, C7 q' j8 Z% _3 _ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。& L1 z J. l4 N2 x( l" X
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& o& p! o2 a% q: y5 X6 [www3.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
4 V, h) v5 y8 b' P! z; v運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
/ Y( [* K( N5 v8 F- C, ~9 c# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) U H- x3 R, Z. ]5 n- {" j1 D
: [, L0 e- Z3 J0 X1 j9 X/ @. [5 I8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。www3.tvboxnow.com9 H: K2 U& j9 i) r
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３．預防失智症
4 ?9 V7 F) a z8 i公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
: ~2 r2 P( @. ~2 Bwww3.tvboxnow.com可避免腦部功能衰退，預防失智症。
4 X6 ?. G( T! K+ D$ O; o, n' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% d# K4 _$ F7 D: ]& c
% w8 l! v7 ]1 e& r根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。8 h. v1 p2 X0 \$ q! m4 B" }
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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& N; ^% \- ]5 b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f" n' J5 F" ~3 Ztvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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* k: c B- D+ S3 ^8 A8 S& |0 M, owww3.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆
5 U b! L2 W% m) c( p. T成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
2 M- R0 D! w) \, y, J公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
( E. N$ ~3 s* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R; H2 ?4 @: c. s$ o公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
) S' d- u$ l1 t# Xwww3.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。www3.tvboxnow.com l: v! E6 e8 z" b& l
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。www3.tvboxnow.com5 d* _: n: o }0 j. t
; k( `+ a F* k3 c6 ?7 awww3.tvboxnow.com５．延長壽命
' c4 `& K9 N3 w% v9 q8 a( |許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
2 e% F% n3 i" N但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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* u; p: b" O5 ~公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。www3.tvboxnow.com2 f/ L3 b5 i5 H8 c3 l' Z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。, ?* [, o0 o6 S" y& Z2 W
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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