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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。www3.tvboxnow.com" \0 f3 `1 p" R9 o' i1 e

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: t7 B5 ]* V& m: f* d4 B公仔箱論壇一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B: @/ S1 N' S, F0 j

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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。www3.tvboxnow.com: R; H' i4 j) b* \8 \8 _+ L* e3 n
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。www3.tvboxnow.com6 p' ^( v; s+ i2 E3 Z% W" Y/ a

3 _' ]( [7 P# s. S% S1 @此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
2 n8 e) m) t8 T* C* H* b4 s3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 I4 h' O. Y  _$ I) F1 q
不健康的睡眠習慣也不好喔...
; O" v+ `& H- Q, z* B9 e9 ^6 twww3.tvboxnow.com有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇- T' e8 B. g; {9 b5 R8 |
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: i  z2 x' |" W
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
" v  s; {2 W# q公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 公仔箱論壇7 \  r6 S; p3 u4 \( C# h
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）公仔箱論壇% F  Q0 _( g6 u4 E! ^
  4. 睡前太飢餓www3.tvboxnow.com+ y& Y0 J# I4 o/ T1 W& k0 ^
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
1 B* M' y: [' L; ?8 z7 {- U* ~" Mtvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
9 |2 V) M; e3 n5 I" S( }( \  7. 開著電視或音響入睡
# p# I: Q4 \- _/ ~+ j, q$ x. J0 I/ Mtvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動
8 }! D# Q% i/ O6 Z# k! lwww3.tvboxnow.com  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇, Y$ t7 V" u; n& W% z7 c+ j
10. 臥室空氣不流通: T3 j6 o4 X( p. q# {: ^9 U- D- D  c
等等...
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  • soforlee
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