◎ 圖文整理／i-Nature編輯部公仔箱論壇/ d0 O7 D7 _* m
$ B' m" t, _5 C
: d2 O% R, t0 F* `tvb now,tvbnow,bttvb原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。7 n5 R3 Y' C( c; J( u/ c0 Z4 K
" ^% m; ?6 c. r4 I沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：, B9 H& Z, M) Y
4 h/ }6 w7 t3 L, r" x: d: K7 W n. ~• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。6 X9 q9 _, H% E4 F* L2 K" H
# {; A$ s, Q0 J. b! o& l% S
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
S- ?/ n2 Q! B( R) _* I' R公仔箱論壇
( V1 r8 S6 ?/ E9 g5 r T5 y Zwww3.tvboxnow.com• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
) t8 a/ q0 e* F N0 t. z3 k( }, xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com9 _ l- M) F' G* `: Q' O
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
" X( o7 f2 J$ b% ~, D* Y1 Bwww3.tvboxnow.com
. _+ A. P1 Q ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。4 W+ L/ V8 o4 F( O3 w/ m
公仔箱論壇! u" o! R0 o1 D1 ]! I$ ?6 d: `8 h
• 對於痛覺的降低，也有幫助。www3.tvboxnow.com+ F' ?/ |, m: P" }/ _8 n
) P& V7 ~9 _4 Itvb now,tvbnow,bttvb完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
: t5 u4 Z; N; K# V" j公仔箱論壇7 o1 c# `) p6 \& x8 _$ c1 h
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
( h5 s0 `) Y, N% x; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x) \1 E- q) J' S9 |- H2 a/ o" n
（本文作者／邱泰源）
9 {+ p; G% V+ a2 t; lwww3.tvboxnow.com（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb! P$ R, K7 s6 z
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 