假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。. ]2 R; l4 U: U- \5 y8 d. [( h) t
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1 Q$ V3 e, @2 l, g% _2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F8 Y1 C8 ]8 W# C& Q
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。; U. a: N$ n3 B, D& L& U" Q& W
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) j: E7 E) I) j9 H# Y/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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9 ?5 P1 ?, X e( twww3.tvboxnow.com彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。$ ~5 q8 A! `5 |% M/ k* e4 j
1 z1 U( M( W3 b8 ]2 I, r公仔箱論壇至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。www3.tvboxnow.com l1 P) M: m3 y* ~2 d _. F
; [6 V7 X# y5 z7 awww3.tvboxnow.com若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d& O. o4 q" T
- r6 a& x8 ]/ l0 @$ F周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇/ t, N4 t) `7 @% p& x# [
; i, @8 p; Y; ^6 C; O【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】. Q" d4 D. h7 d2 B, C4 R
! {- J' w3 Y) K3 ^公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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) h+ r8 c* Y4 ~3 y示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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: m+ L- T( f1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e. W, v: ?1 T8 A% _
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）www3.tvboxnow.com1 O4 B' N- B4 k/ j
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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: I+ e! T- N) t6 P& pwww3.tvboxnow.com示意圖：第三招。（攝影／黃志文）4 U" ^7 W( E/ K$ H+ c
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5 G# ^+ W& \% t: ?第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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' c$ |# Y& x8 \! k示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb. z7 _* l- G6 b; M$ \. s" X1 o
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）www3.tvboxnow.com; [! x8 [$ ?$ h& t
; l& s/ B8 B1 f9 n0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W* e9 g; U: x) ]8 y6 |. X
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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+ Y7 ^3 f3 f) g/ B% \tvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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