飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# N- ^6 U& M4 _1 G s( B) I公仔箱論壇‧早飯很重要！ www3.tvboxnow.com( c7 `& a" T- [8 {8 n: w
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9 ?7 N5 x7 `8 P, T促進排便通暢，早飯格外重要！
- l U- A R7 p) s2 C) c早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
5 {/ _+ x: L. Y選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ : ]$ U0 T( q* X6 R/ A r( @ i
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb, U1 m( N m/ |
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 . P3 U) D5 V5 C/ O& C5 H
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) M) F3 ~) {( M5 J
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇/ D1 [3 R3 F/ e( N# Y
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇4 i1 |: e' q3 ^6 j; ]" n# w
' |- a" h7 P4 `" b勤于給身體補充水分 公仔箱論壇4 q, g0 f0 M/ X* g, b: W
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb) |& c: f: k, e5 u* i' a
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C1 @1 m9 p! L# S' d
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb3 K6 ~6 L. W8 \5 c, P3 ?3 Q
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb; z4 k6 T% F: j* S$ b9 k* F
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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: C4 ^( n2 B6 b% R! Q# V3 \* Vtvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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) g% Y' ?7 ]' F* e早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
0 Q8 d# ^9 X( I9 C3 b6 J公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
9 Z. c5 o5 Q+ Y2 @公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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& ~8 r) w |2 _1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
r, \8 @6 Y/ C可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
/ B/ A: a, h' @' Z& [6 p* \1 D+ v限制飲食是便秘的大敵！ 6 |: H! }' A9 v* Y, Y3 l0 |4 I8 P8 ^
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 2 b5 l9 V/ n( p& o
3 P2 L% s+ |# ~1 B* ^ {9 C- J# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& f3 p4 N; u* G7 X6 O. J% etvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) C7 x- x0 G+ Y; L6 O由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
0 W3 G0 l A5 c2 l- A同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
! v* h' t7 \% l& \6 q* K, R. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ : y4 s% }3 p5 u8 ]0 i; @
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
' U& z6 C) @$ t ]$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
4 U5 L0 z* @4 g腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ www3.tvboxnow.com/ T+ Z* R+ z9 N
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
: N2 H9 U7 M, `+ o% ttvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
8 y7 n4 t: v2 ^公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?. \8 U' C6 P9 T- N5 [
% F( H" a2 X, e7 n公仔箱論壇
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有效治療便秘的腹部呼吸法
! x+ F/ X" S4 a: D6 D公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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% E' u3 N' d) `公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb. Z* N% f e- Q+ F+ D
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb A: R, W4 Z: \
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
6 n# ~4 J* S. ^% C$ {* |# {公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
x7 @" j1 d. O* w; \9 ?8 ]/ Ttvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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