飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
7 q M( ?8 B2 c, x, Ztvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ www3.tvboxnow.com& I( ^) Z; W u7 B
5 g4 Z0 Q+ a# T# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V3 F& ?0 Q+ _. y' \
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促進排便通暢，早飯格外重要！
8 U$ S( K: h( N. b) H$ n- }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇" p* q' D& P- g# S9 n( N( K, u
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ : m* ?8 {: W7 ~( w+ q7 J# f ^
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& B, `0 i9 k4 `/ [" }3 N# Vtvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
, Y) U/ R, X( ~$ ~2 s* Awww3.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 www3.tvboxnow.com) S8 a, h/ d6 w
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 www3.tvboxnow.com- ]- O. R e ]' b
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM ! V4 e9 D- r4 u, [% ?- Z# w+ r& U
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ; M5 y# ~1 c9 Q2 S$ \- ^+ M* N2 V
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勤于給身體補充水分
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3 u( N9 @# f# @/ x, q% c! Jtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
3 r0 }0 x- y: f: J3 \' U5 p- x% W9 t公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb. _9 C4 {6 D' F$ q$ {% D2 r& n
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 H3 \, z3 k# B8 I
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 " x6 S$ y. g7 b
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
) {/ m2 G$ l6 O9 Y•養成定期按時排便習慣 www3.tvboxnow.com0 }' z1 @! t0 u9 @7 f+ o
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
0 f# d$ p& s2 e7 ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
5 W9 {3 \+ C+ a. J$ B# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 \* j! ?: J! B" C
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9 F' }* s* o- g. o. }由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 0 h) b& B3 ^- R0 G7 p
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 K) h4 S1 P7 s5 Y- g, s& e限制飲食是便秘的大敵！
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3 m/ Z) {$ O7 ~2 Ltvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 0 [( M# Y. }0 F0 o
/ T0 i+ U8 U$ ^. M+ i% @7 Atvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” 0 B9 k$ j- W) Q( J
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0 t/ O7 K" X" B* k$ o1 wtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ F( l7 }+ [, D3 I
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
6 q, n0 R7 F4 w* P7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
2 p* h; E$ k. |- K8 y5 m, C' {運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 t: q) _8 Y8 p( C( V•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www3.tvboxnow.com' |( y, d5 p, q+ H3 B
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
2 r9 [3 W: L/ d' v0 U腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 7 ^% K) ]$ ~* f
•簡單的腹肌運動 8 T1 r) c1 Z" [! W* E9 o- \; ?
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•剛開始練習，要循序漸進。 $ u% D1 K0 O- ?1 {! B X
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ ~4 a% ]8 ^& y
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; V# `: G- J5 G, W+ {- V•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 A* y: t3 E
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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$ U% J- N+ X3 n: `% P. x* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 www3.tvboxnow.com5 }; i5 \$ e' o9 t1 P
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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) u4 f8 M2 ]& N& H3 t) o# y+ H2 }tvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. Y1 e3 [$ m4 N3 z在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
6 @! V q$ Y5 T" `; z4 @www3.tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb" |, l. L, C( Y5 |1 e0 L
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ c) I. F. H% X# b: z5 I所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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