結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
f0 Y8 Z2 M q; twww3.tvboxnow.com1.維持健康體位。
/ l) S. J8 |# f$ |+ a6 B! cwww3.tvboxnow.com過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )www3.tvboxnow.com2 M- W& W; i+ }) j
2.增加體能活動。
7 b" @( m( n2 r- \9 @1 i公仔箱論壇持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。4 d2 s! m8 G G @
3.多攝取鈣質豐富食物
; R3 c8 S4 ^2 n研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb: Y% l- O; l9 I; Q( m5 _0 }
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。www3.tvboxnow.com- I) U/ p( M. w7 h6 S1 t5 X/ p
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
$ N2 Y8 W4 P9 M& @$ o! _( Nwww3.tvboxnow.com5.需足量的膳食纖維, @4 b& V$ Q3 i
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。公仔箱論壇; K! w* A$ v+ c
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
4 B- W b% n' n6 M6.飲酒不過量
1 N" q5 W6 O4 [! a: {7 {$ x' Atvb now,tvbnow,bttvb過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)tvb now,tvbnow,bttvb% C; ~$ f+ y1 ^2 T3 a9 y. B: H8 W
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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