本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 / M/ M5 B" Q+ H0 Q, w( k) D/ z
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇3 C# N5 n. j4 r$ @( O$ J
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶www3.tvboxnow.com6 X3 D+ k0 g) l8 [' ?# r0 W9 ]1 }
0 J/ J9 \8 @* E$ U- I# [) itvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶. K9 L3 ^5 S# \- P3 t- y: @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。% Y' ^2 ` V$ O6 t: w. f
3 w& P/ F8 S" f& Q! a, Utvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇' U" U' H! r8 N) A
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。) h2 S2 ^+ ?; M$ Q8 F+ i. t, J
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▲3 長時期失眠：
2 ]. [: j1 E, B! N公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb* P. o# T" Z/ q: N9 q
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▲4 其他原因導致失眠：
/ t8 G+ r5 r6 D9 q常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇' i7 `6 b: |) y N
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【改善睡眠的方法】：
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$ i; m4 S. V- d- |$ m" J( L% }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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7 `& C N, {: V$ {' etvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇2 c/ G! A3 }* _2 m$ D, j
5 r$ o/ X/ W2 k" y公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb& y! I7 N8 w' s, ]7 B i$ v
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V# B; P2 Q% X$ p( p
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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; |+ K: J4 A5 Z6 {, j! a* h/ L✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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+ f4 |# i$ r" w fwww3.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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7 b; [- r* i( \2 T* ~1 s如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。1 y' b) p. y6 f* x, p
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。4 W3 E" n8 V) N5 {+ Q
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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