不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇( o/ Q+ L E* I/ x& H
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb; L& l) `3 g$ V c6 S5 ^7 D7 ~0 H
1.雙手撐住椅背
# k+ N! v: U7 ]0 T/ x2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇) U2 q6 m, J) Q% y" T% ]/ w) H! g2 ?; X
3.單腳向後抬舉
, D" z! Q! v6 R awww3.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
- Z! f! k2 X4 L+ N! r. i. k" X+ [公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r; m& s; h& q4 K5 w' ~
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb, a/ E" C8 B7 S: P% X4 m
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
5 U* r( x- ^ E' R. @. {' h' m+ Q& Ywww3.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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& @, i# p- ^/ b! t, p1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
' T E& c3 T% ^9 R7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb/ O& ], {. l& `5 W$ O8 c# |. J8 ^% |
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇$ q$ G) e9 ?2 B: x, g: K+ U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb/ {; t) i0 m- c. y2 r0 w) K5 V
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人魚式：1 _; O" C% f$ N" A* ~3 W0 k0 X# v
1.雙腳向前伸直
7 \$ _6 D! w7 }7 U5 k 2.膝蓋彎曲，側身縮回
2 }) U4 J+ ^ w$ L+ o+ Y7 U9 d: Awww3.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 a* ^, n, X% m8 X5 Y7 C
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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