不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {. }: i/ W- n9 e7 e( u: N! y
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：www3.tvboxnow.com$ v* M1 x4 n8 K
1.雙手撐住椅背
1 y1 M; j$ f. k7 c. B' l8 Twww3.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇3 Y. Z- N: t5 ~$ Z5 K4 W
3.單腳向後抬舉www3.tvboxnow.com! j. g2 z, N5 }
4.另一腳反覆施做
L5 k+ f+ [: y$ D- _1 Q5 z目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www3.tvboxnow.com3 F! _/ i3 |/ w9 b
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核心暖身：
4 v, L. z+ L5 v! A 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ m$ V3 H* n# `, y- Y" T 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直% o5 q; {3 D; p; @' A
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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2 L" ^9 q8 o7 K8 N O* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：www3.tvboxnow.com8 \! y" S) P% s. l" @# E1 t
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 W6 k0 X* D4 [: Y- V
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, b8 ^+ D# N* v9 B3 w5 O8 W" a+ Pwww3.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t) b* ]% M3 a1 I6 y/ [# H
1.雙腳向前伸直www3.tvboxnow.com+ d4 j" ~* ~0 U/ H3 @. H2 R$ |
2.膝蓋彎曲，側身縮回
# h: I- j$ E6 {0 k$ T, @公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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