电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
* h+ F% W4 b6 @5 q公仔箱論壇
' D U K3 u! @# E+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 要小心电脑综合征TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% E9 @3 \# u& _) b4 D( h' \9 g
: T+ s* L- F: V* E: n公仔箱論壇 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
/ [: ?0 ^$ f3 U( F8 K, t, G/ k( m* ]
. h G1 Q$ T& C% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面对损害一一击破tvb now,tvbnow,bttvb: j; `+ v: U4 V: }
# {/ b9 ?) }( W; F
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
3 T5 G# [% ?# n" O l; S* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: w+ s4 B8 _# _; x7 j/ P
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。) B9 h' Z. m: W, m1 ]; ~/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i& U8 h" q$ t
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 K" j% m' K3 ], F
|; K3 U, W" _www3.tvboxnow.com 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
8 P0 G5 G' k9 Y7 i1 g# I7 f# r
+ k l+ T- F) b 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
" \% M4 V" f. B
* m- b9 S- L1 N: L) ^/ \- O) l公仔箱論壇 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
T* z5 ]/ {* r" J. ]
% A/ A" O0 o6 [+ Utvb now,tvbnow,bttvb 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb. ~1 l: b% l4 h% T
tvb now,tvbnow,bttvb- c z& X2 A. J; N* A: m4 I
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
( H+ F3 F0 @$ H1 D& Y
# z( G* e/ B! J9 e( z1 b 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A- |# w+ t4 k% l. b
7 O) l4 x `/ |; ~( @1 q& [
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
: V k) v7 d( w, E, u6 |0 K4 u/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; }% l7 v- I1 m/ Q8 _# T
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 l& b0 m9 D5 X: o7 e: o9 Y
# s5 M/ D7 \8 T; a1 ?9 N, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
+ W- V# }$ F0 h" A" d, hwww3.tvboxnow.com
3 f% I h! ~2 H$ I. M* L- dtvb now,tvbnow,bttvb 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
+ V/ T4 {" ?: |tvb now,tvbnow,bttvb
; C! k0 K' G8 q% F1 l公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
: ]0 V- I- p, H! v4 d- ^www3.tvboxnow.com
! K. {; P/ `% l- i6 U公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
A5 n* Z: G2 U. k8 L" Z% n8 a* _$ Q U! U* P% |
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 