民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇$ e( G* t% S! Z) a/ n$ Y
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
/ C: c6 T( k/ d6 ]. O公仔箱論壇 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
" N: n, K. e; p. F1 D' @ 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇8 m3 z* d& R0 g& F3 i; ^5 B9 J3 H
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
, R1 @4 A$ h( C# A! I; U2 x2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 {' [) o! r* k9 n; U0 T' B* @9 `
( g: M- c$ `, g. A5 L0 H6 N4 } ^tvb now,tvbnow,bttvb
( O" I* D. ~6 {3 q& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 P9 \& v; j; q Y! ?1 M6 @
公仔箱論壇/ h9 h' o9 J5 l6 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 l( V, W6 Y$ b2 z, G) [2 p0 \( }- t5 O
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
# L- `/ M: s, Y' s4 ~ 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
& J. O$ g) m9 L2 T1 mwww3.tvboxnow.com |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 