这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
* W8 |; l- \! u5 ]7 @www3.tvboxnow.com 1.豆类
, E' Y% g+ |/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇3 K# {# ?* B# y- C
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
8 {; b" J& w+ V, a6 S% O: X U( ^& G公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。$ \# k5 Z3 Z k8 E
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' r2 W& B1 \7 O2 x 2.蓝莓类
9 {* u0 T/ \# {$ l! ] 超级抗氧化剂。
b6 L' o% i& M' ]! g 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
) {! j# Y8 j6 p4 M% etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
" r: H6 _8 j3 ] n( ?, X公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb6 M Q! v. O$ C8 `" K1 \- ?& x
3.青花椰菜
; s4 m- R% ]# G& ]4 u* v公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。www3.tvboxnow.com; m6 U5 a% s& C
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
+ L: d$ o$ i$ U& k/ ^公仔箱論壇 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P' p1 M( i$ F( M/ v
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ O4 e( k S& r: b 4.燕麦类- t' I1 Z. K# J ~# e9 C
降低胆固醇与血糖的功臣。
* u" `# q Y2 ^* Dwww3.tvboxnow.com 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb' N1 Z2 B' C# U$ z8 I6 r
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇; ?3 b7 w* o( S- f
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
: w. Y3 W; I7 [3 R+ { 5.橙子www3.tvboxnow.com, q6 B$ K* X) c+ Y/ l
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 m' \! @# Z, _
同类食物：柠檬、葡萄柚。. m% f L8 F- f% G2 q
建议：每天吃1个。
) n1 S9 \* u8 S% f# K公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W( o; @9 [3 K4 ^# {
6.南瓜www3.tvboxnow.com* i, |3 y4 { i6 H+ E: N
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb+ I9 y3 W' I$ Y
同类食物：红萝卜、地瓜。
/ E+ F3 W4 ], k% ]tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
8 I0 W8 ?3 k% s5 ~7 g5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
4 m! u- ]5 \) N2 g4 k5 K4 ?# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb. ~! c9 i l+ Q! Z
提供必需脂肪酸。
/ P6 F3 k+ A( {# u* ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f% a! ]5 A( W6 w# W1 Z
建议：每星期吃2次。
1 a- w! {8 z; J5 btvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
( e/ V' U: ~/ ? H, T: j8 H: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜( f/ Z6 W; b% ^- n n; y
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb! r% W3 O6 u1 p
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# T+ G3 F8 Z9 X% k v/ Q! ? U7 awww3.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。
- f& c; {7 w$ G- ^: }. d( Lwww3.tvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇3 p# d! S2 ?; v1 @
9.茶
8 r7 N$ g$ f* p: G2 d4 L; k* }& J 控制肿瘤生长。
\+ Z# B- d( r7 G' g! X公仔箱論壇 建议：每天一杯。
. R3 ^1 K% h: rwww3.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
! b7 Y+ I$ U6 N# {' m; |* p 10.番茄$ _' ^0 F4 c+ w4 q i' z
富含茄红素，好处多得说不完。
$ q; C% i- }7 ~( v6 H' b! y 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。7 P8 h8 x/ _$ {3 b0 }2 h5 E
建议：每周至少吃一次。
0 _7 R- L( g1 X# A P公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
0 O; N9 F) K5 T公仔箱論壇 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F3 j( T* L/ v# j
瘦肉蛋白质丰富。
! ~: K! `. |( E) t5 r4 i2 z! g 同类食物：去皮鸡胸肉。
/ j( x" N+ e7 `' p. i" q: G 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。/ u" t! v# B7 n0 z
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
, e) ~8 Q, p6 s; o1 G3 R X( h7 m 12.核桃
6 K' |, T5 D9 m3 @ 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ C, t( E. y8 T1 w
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。8 H' B A" `, {8 m
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d# M6 K3 ~; {! @
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
