这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。www3.tvboxnow.com; Q: W' s2 [# ^$ K" Y( w
1.豆类
: u7 y& K8 Y4 h8 ^2 _" y4 Xwww3.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" v; s% y" M3 Q( ~% X 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
7 W' H! a( q6 l9 f3 h" `" b2 Pwww3.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb/ y I! L7 i9 H
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. I8 [* q6 m9 e/ m x4 Jwww3.tvboxnow.com 2.蓝莓类
: L. J M$ [/ I- Kwww3.tvboxnow.com 超级抗氧化剂。公仔箱論壇 J0 W" c0 l+ E, \: f* I3 K1 G' x
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。www3.tvboxnow.com6 K7 _; @# I. C! ~! L. y! W
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb# |+ v, r7 S! T C9 {; _& @9 }5 [& d
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
9 O2 V- b$ }& V. D9 x$ \ 3.青花椰菜* _ |( K- K/ l0 p9 {
强力抗癌武器、铁的主力来源。# Q7 k1 d( _8 t+ k" C
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇9 m, {; m7 Q& W+ W
建议：每天摄取。
4 Y" W9 @7 \% J8 rtvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。9 Y: E6 r! _" e& {& u
4.燕麦类
- L3 y9 V& l3 H6 J) k# K" S! L9 Swww3.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb5 B# y. o1 e; n: q( }! W8 A" ? v
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
; g$ r; V: b4 ywww3.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^; n; e% \, z6 G1 i% ]
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
+ q6 D3 t6 r' c 5.橙子
. w! U" d2 k/ ?4 G# N2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
3 d% B& P8 v! w3 @8 c 同类食物：柠檬、葡萄柚。
2 S3 ^. L- S& W* {+ f4 ?# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。# P+ P: s; r/ u
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
! w) g: D; d @3 O1 S% p) ~. y 6.南瓜
9 Z% a* x( Y$ ] N& l( g: B( i2 r) btvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。www3.tvboxnow.com" U0 S7 b* w; j
同类食物：红萝卜、地瓜。www3.tvboxnow.com! m$ M1 Y7 J! h+ Z5 b" D) z
建议：每2—3天吃一次。
1 P$ ^+ x$ l: U6 D& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
3 H: F/ \ d& {# D( i0 U$ N4 Owww3.tvboxnow.com 7.野生鲑鱼
2 z& ?! R! |5 Y1 Q 提供必需脂肪酸。
6 j( p; n) b% V% b) i$ ~1 Q公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; t% G. g& N" E F* C( ~0 R 建议：每星期吃2次。
s. o1 k3 }1 m% x9 l$ e# Ftvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇7 l: n2 `2 I; ~
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb* F# e p6 ^& i
营养模范。3 M2 y& x: Z! q0 b/ Q* f" M
同类食物：甘蓝菜、莴苣。www3.tvboxnow.com8 ]/ b0 [& C$ `4 {. F$ `
建议：每2—3天吃一次。
4 K$ {: u$ x7 p, _% _ 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
+ G2 O5 H' c; m 9.茶www3.tvboxnow.com$ T4 }: v& |* Q4 G3 T
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 @- P# O3 Z: {5 ~
建议：每天一杯。
5 K" n$ Q$ P) a! L! b t. l 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
7 \8 v/ ]2 q3 S" v9 ^2 F1 H 10.番茄www3.tvboxnow.com( S! c g6 I1 S( F" L- D* x
富含茄红素，好处多得说不完。; V3 S: J& S9 V2 L5 c' E, y
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。# u- E" N9 }1 ]
建议：每周至少吃一次。
3 V& v. J4 a& H! ]# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
2 l+ e' e& ~5 |+ stvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e3 }) ]* Q! q- M* L: y8 Z, R
瘦肉蛋白质丰富。www3.tvboxnow.com9 H: A8 F7 a- m1 E# [' ^
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb( ?& Z5 d q# s$ T0 }+ X
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。) f" B% [$ b1 I8 j4 u% ?( |
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
) d4 K# O# `" ~1 Y0 W 12.核桃公仔箱論壇, D3 S3 H6 k- g: X6 d" K
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇# t0 r+ W# a8 D: p1 o% \$ \
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, u4 t" U6 J+ B- ~: W$ ?( q 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ o/ H! N5 D* u6 d$ htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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