现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
: a+ Z) x& O# \tvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。www3.tvboxnow.com0 d% H8 @. Y8 u+ i& Z5 O) j
- s9 r" J# D& H" U u5 D7 U* f: n 一、脸部运动
3 h* Z( L* ?0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ w2 {( G C; x- p# r- w$ Z公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
0 \/ c! ~% z) F5 Kwww3.tvboxnow.com 二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb; I; \7 R4 Z- ~7 B/ X5 m1 `
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb _" ]0 c; h; H- f6 N
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。9 r; ?4 ~' a, _$ o/ j1 V
三、转头
2 u: J2 A6 {; o" S7 q 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
* v& b! N% @- Iwww3.tvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。www3.tvboxnow.com& [2 I. @; e) Z+ L* l- \6 K3 }
四、叩腰
) N7 V$ f+ k! S) D% n, p4 p 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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7 v( Z0 o ]* T, f/ i 五、踮脚www3.tvboxnow.com3 J1 r n9 ~7 x6 o2 [
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
% J6 x/ s' J6 n& ?5 O7 b/ @4 E 六、胸肌伸展
! I( K' K! d2 `' E! r公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。' v* z' D7 q4 G- ?$ t' {7 M+ r
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 N+ B+ e* s+ Y4 J8 B1 G
七、胸背伸展
4 c. g! |9 D; Xtvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
! T7 D9 _7 s( _3 r! y6 z0 V$ z, Ltvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ `: t+ B( ~/ ^7 L( ~* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
4 Q5 V; i1 e( Fwww3.tvboxnow.com 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
9 Y, j! X5 U9 d/ j5 P# O公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# }" ~5 d f8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
! p$ y7 I1 H) [, Xtvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。+ k9 W) f3 r+ p6 _- ], U3 [ C
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
! c5 \" S3 o& v$ X0 P/ C, z2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑
) v- H6 l0 w X7 V9 }& Y+ c公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P8 E; I; ~2 w/ K6 X
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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