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% h( W* |: |2 E, r7 {% O `全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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8 l6 P" o0 i* |* V. Z/ G8 gwww3.tvboxnow.com 1．吃肉前喝两勺醋。( k, O. Z# a$ Q) b+ c3 ?% @
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇7 k2 V# g+ }3 Y9 h% m, o9 L
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( D! M& N2 N zwww3.tvboxnow.com 2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y- J: J1 W& h3 z. {
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7 f$ x% h( {) Z6 z; x2 i3 N公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。$ Z0 E, P5 ]0 z. L
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) r& K7 m2 a! y, V$ e3 ftvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。www3.tvboxnow.com3 R+ G4 {; x7 J: u
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。- D8 J+ [7 x: G) O3 v
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d: O! L4 w4 I5 v8 W- Y
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7 u$ \2 y8 ]/ Z/ E/ q# M: R- z' [tvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。9 G' V' ~: O& T4 f
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2 x3 _' P) ~2 \ H 5．买食物看清高纤维标志。
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& s' J3 ?/ Z' C) Atvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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% y1 A2 z; J5 z | 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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. `- t* m3 v) @* f3 vwww3.tvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。
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" D' s- {; d' w) utvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇9 Y! y, T3 g% T+ ~+ U% F+ V6 W( Z
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8 y1 j! t3 a: T2 v5 x7 |) ?, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。www3.tvboxnow.com% t% p; v3 f9 H1 @) F
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1 T, i2 n9 Y( p* ltvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- h6 P+ L, @8 N F
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' C& N; n! Y: ]- Fwww3.tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。www3.tvboxnow.com- f. v0 d& N( Q: \7 l6 _! ]1 T
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。+ I/ ~# D0 U6 J$ N
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb& s; j/ t. Q; {( a: { Q
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: y$ H6 C h2 n, Y6 U4 j7 p9 ctvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇5 {) c$ E4 `$ g- s
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12．45岁后多关注血糖。www3.tvboxnow.com+ C/ m8 u3 U6 ~# \
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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