[健康資訊] 全穀類／富鉀、鎂 有助控制血壓

營養師建議三餐以全榖為主食，至少應有3城以上為糙米、胚芽米或雜糧。北市聯醫營養師石宛沛指出，全穀類富含鉀、鎂、鈣及膳食纖維，有助於血壓控制，調整血脂肪及促進腸道健康，還可增加飽足感。 白米飯的營養價值幾乎只剩下澱粉為主，在煮飯的過程中又容易消耗；腸胃機能與腎臟功能正常的人不妨適量補充五榖雜糧。 每100公克的糙米與白米比較，糙米所含膳食纖維約為白米的10倍，因此，她建議欲減重的民眾，以全榖類及其製品取代精緻穀物攝取，再搭配富含膳食纖維蔬菜水果，並適量攝取蛋、豆、魚、肉類。 有些民眾擔心穀物殘留重金屬的消息。美國蒙茅斯大學環境化學教授唐格薩伊（Tsanangurayi Tongesayi）研究團隊日前發表學術報告指出，美國進口自包含兩岸在內的他國白米鉛含量偏高，農委會日前經查證後已澄清，台灣定期檢測稻米重金屬含量，不至於輸出重金屬超標的稻米，遭汙染的產品並非台灣出口的稻米，而是業者在大陸生產包裝的米製品。 研究顯示，血中的鉛濃度偏高，除造成男性精蟲數目減少、腎臟病變者加速腎臟衰竭、影響智商、使血壓升高等，最近美國也有一份1萬3千人的研究顯示，血鉛濃高愈高，心血管疾病及腦中風的風險上升。 該報告另指稱，美國自捷克、不丹、義大利、印度及泰國進口的白米鉛含量也頗高。亞裔美國人較多以白米為主食，受影響程度較大。不過這份報告為學術研究，並非官方檢測報告。 台灣有些通路販售經較嚴格實驗室檢驗，通過多項重金屬及農藥及化學物質檢測的稻米，價格通常較高。 ! M) U( j2 r8 g' E/ N) B5 `# h

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