[健康資訊] 維生素不足？五大生理警訊要小心

最近嘴角常會裂？常會掉頭髮？臉部、皮膚常泛紅、脫屑、起疹子？這些都可能是身體缺乏某些維生素所發出的警訊。如果持續忽視這些警訊，身體機能就會日漸衰退。
! \8 A+ {8 C2 ]7 x& ]8 @美國西奈山醫學院預防醫學系臨床助理教授蘇珊、百隆表示，現代飲食帶有許多加工食品，一旦吃錯食物，或身體消化吸收出了問題，很容易導致維生素攝取不足。幾乎所有身體生化反應都需要使用到維生素。維生素充足，身體才能正常運作。tvb now,tvbnow,bttvb/ f- K* E* L+ a/ g. c
有些維生素不足，可能出現下列五項警訊，只要調整飲食，情況大多會好轉。如果調整飲食沒有用，那就得請教專業醫師，找出背後原因。
% C* u8 c0 K5 C, b& n8 l' K警訊一：嘴角常會裂
6 X0 `5 W4 N$ F" q: x* C' V/ E公仔箱論壇當缺乏維生素B3、維生素B2、維生素B12、鐵質、鋅等營養素時，嘴角很容易就會裂。百隆指出，吃素的人常缺乏鐵質、鋅、維生素B12等營養素。www3.tvboxnow.com$ i& B8 ]+ L& M% x& z& `1 ?
若因營養素不均衡導致嘴角會裂，可以吃點雞鴨等家禽類食物、鮭魚、鮪魚、雞蛋、蚵仔、蛤、花生、豆類食物等，或可改善這問題。維生素C會幫助鐵質吸收，也可對抗感染，這些食物若能搭配含維生素C食物，效果會更好。
% [2 M% P. m' w5 D5 q警訊二：臉、肌膚常泛紅、脫屑 並出現掉髮問題
+ ~# Y+ X' @& }, U, v) u公仔箱論壇維生素B7為「毛髮維生素」，當身體缺乏這種維生素，頭髮很容易掉落，且皮膚也可能出狀況。吃點煮熟的蛋、鮭魚、酪梨、蘑菇、花菜、黃豆、堅果、香蕉等食物可能有點幫助。
% N9 g$ }0 N9 Z  _& ]www3.tvboxnow.com警訊三：臉頰、手臂、大腿等處 冒出紅色或白色痘痘tvb now,tvbnow,bttvb& N) E/ N' ]1 O4 b, I1 U$ Y, c
這代表身體可能缺乏維生素A、維生素D與必需脂肪酸。此時可以攝取一點鮭魚、沙丁魚或杏仁、核桃等堅果類食物。至於含維生素A的食物則包括地瓜、胡蘿蔔、紅椒等顏色鮮豔食材。另外，曬點太陽、使用維生素D補充劑，有助體內增加維生素D濃度。www3.tvboxnow.com& \, G5 c3 q: Q( y, P& O3 ^2 H. v
警訊四：手、足或其他部位 常感覺麻麻、刺刺www3.tvboxnow.com' z5 D" p+ \) p2 l. p  B
當缺乏維生素B9、B6、B12時，周邊神經就可能受到影響。因為神經末梢連結到皮膚，所以會產生這些症狀。此外，缺少這些營養素也可能造成焦慮、憂鬱、貧血、倦怠、荷爾蒙失調等現象。吃點菠菜、蘆筍、豆類、蛋類、章魚、蚵仔、淡菜、蛤蠣、雞、鴨等食物也許會好一點。
( b) h" c$ m) `! Hwww3.tvboxnow.com警訊五：常感冒、生病
3 }3 A" ~. P: A5 x/ E營養師表示，身體缺乏維生素C等營養素時，免疫力常受到影響，此時很容易就會感冒、生病。像芭樂、柳橙等水果都含有豐富的維生素C。
. y# n% T, R/ [: ~$ f: H國內營養師叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb/ B( p5 G/ t9 {+ u6 Y7 Y& x
中山醫院營養組組長林素貞表示，牙齒不好的人維生素可能攝取不足，或像壓力大的人也常會消耗一些抗氧化營養素，這些族群要注意維生素攝取是否充足。常吃大魚大肉的人，需要更多維生素。www3.tvboxnow.com4 g0 n- a+ ~6 i, W2 o

( }: a" B3 z& I( q: ]0 Swww3.tvboxnow.com
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