炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠" o: w" G3 K4 M
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 ^% e& u) _1 `, j7 {" F, T此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
/ R) B& w: ] y. N! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
5 e5 a6 I+ y7 N. pwww3.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 U' j7 ]) b9 x( }% R6 e# C5 S9 w3 O" `公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。" w( L3 h6 @7 @1 R3 G3 g$ z
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。www3.tvboxnow.com; P+ w H2 k2 y1 a& K3 p
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋. ~3 |! ~# }: u' I3 B( q
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
2 h$ m, Q4 c; I4 @) s& z蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
' p6 i: Y( k ]% W( M3 _/ {公仔箱論壇- 立即停止運動。0 i$ y+ D# R) v: h! z
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
5 g+ Z/ A2 `$ m8 V5 |8 Ywww3.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。8 p W; D1 A0 v2 W# n( L& Z
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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