炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
5 l# L7 z! i+ y# pwww3.tvboxnow.com6 f) n$ X6 A8 H/ g- H8 ]4 d4 w
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
% \6 Y6 ?) b5 V& L$ r3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I. T- n% B+ E7 h3 n& n! @' z- Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 [ E2 z# @1 n, o9 `; l; z7 v5 G# I
- h1 i9 [9 R7 [7 M- x
0 M! h3 A8 P6 t/ f公仔箱論壇
- |8 a$ \2 X. F) U# H. nwww3.tvboxnow.com體表熱不等於暖身足夠
7 F# \8 B$ x1 \4 Z公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇. D5 M& ]& G) v. Q2 z
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇+ B* B, j# u5 A' j
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。www3.tvboxnow.com( K7 t' [- ~+ z z8 r! m
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ n5 V, [* R+ E* @, a0 F P+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb! `0 K2 _+ ^# |! v
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇# p% \' [5 Q7 f
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \: T+ W8 c* r% J! U8 d
正確處理抽筋
+ U. Q: j# F" H9 m/ w4 x# Fwww3.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。/ X4 A3 s& A0 y
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
3 F7 N) }8 `, D" O; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d$ s: k8 X1 r3 _0 a" F- M' |, P8 i
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
8 g( q. J6 `3 F2 ^+ @* \+ [" b - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。 k; n% `0 B& w; f" I4 j
- 補充電解質。
' S1 C) O, R# X5 d( A公仔箱論壇
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
