炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
2 r, O- p9 ?8 {: f+ _www3.tvboxnow.com: i, i& _! ~5 X+ \6 @
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。$ o6 f4 M" y; N6 h0 _, }. l
% u# p; J9 ?! [3 {6 ~% t0 I
; u& v% O, R; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z% r3 T6 a7 s1 Y% K4 e! J
$ f9 N( v: |2 r& j. I# C( K7 J& {
- | B2 Z4 x8 f0 }( q體表熱不等於暖身足夠
1 e& m8 P& ~( c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。, I( }4 ~4 M0 _* m
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：www3.tvboxnow.com, t o# }# Z2 b' J
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# `( g3 |1 }8 q公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 V+ K6 }% F0 V
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
[9 I+ K0 g3 G# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t1 Y0 q8 `8 |9 k7 f! m; `' R! H
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
# E8 p+ l t$ g) twww3.tvboxnow.com
正確處理抽筋
& w( }) Y8 o/ ~ a/ Y6 R7 {# a此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
, u4 P- e& r# [, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇4 W* h" X4 b/ E8 e1 ?2 {
- 立即停止運動。
5 d% Z/ c: m- M% l( J. W6 mwww3.tvboxnow.com - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。' f8 O6 }+ u% k! G1 H
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇+ F0 U* c' V' @( f0 `: r
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb% Q Y) z" t' b
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
