谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。" c; H( v- s+ K; G1 U0 M/ a. H* I
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。www3.tvboxnow.com+ r$ [. ~9 F9 w; J% z* C* i _
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J/ [# Y, F `3 W3 l- A
% r" m5 t( o3 d3 k, mwww3.tvboxnow.com 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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% z% S' ]; A& N公仔箱論壇 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类www3.tvboxnow.com ~, m! f& }( w
/ d' g) c, M$ C: I, A; O1 w- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C r. `# s* u2 v, t
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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( W, }' d6 R) @' etvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。' R, ?2 M! Z/ L- | P n' S" m
+ @; i. B/ Z- L; @# A! ]www3.tvboxnow.com 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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; {* N3 J J: x& Q 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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; N S \- }+ ~5 X) J+ J# c 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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& ?7 u% }/ k0 J 晚间运动
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2 c0 G* P" {( s3 j: k! N% @6 A 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
* E, o# o# E$ B2 x8 n$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y4 D; u$ r7 V* A7 |% j* a
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。www3.tvboxnow.com9 n; M! i* s! a, I# P( @( M
& ]6 c1 R) W7 y& H 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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1 }0 b% R- ~8 R2 stvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。% B$ Z# ]6 ]" J9 W# [+ Z* N/ w
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- k0 W7 Q3 L. T4 \1 _
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瑜伽、普拉提类! w. v# `& g2 C; X5 G6 ] j( S
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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9 x# R/ I5 G2 n- stvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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" n0 p% L O5 P7 rwww3.tvboxnow.com 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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9 L! x. v7 O+ Q9 Y9 p5 J) o% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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4 m3 s$ |9 G/ C7 c" r3 M8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳www3.tvboxnow.com. _3 b5 n; o* z3 v$ B/ t$ K- V# r
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”, r: T W! p$ h4 Q( Y5 G
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……公仔箱論壇/ r7 o6 J/ {6 Z9 I, T
6 x% d# r* w: q F/ x+ J) P 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……- Y( ~3 u8 p+ f8 I J& x
* X$ R$ h9 }6 M* Stvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。www3.tvboxnow.com; z. z9 R5 H; g& o9 u
5 q* Q7 o; e/ ]* {( d 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。- z2 _5 V: j2 E, b7 J8 G/ \
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G' }# f# P& k( B5 y, M
/ d, D% C: A0 ?& U7 r7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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