「是誰放屁阿,臭死了!」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時,空氣突然飄散出一股臭味,讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實,放屁是正常的生理,但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌,若要避免糗態不斷,營養師建議依據個人體質,少吃5類容易產氣的食物。
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/ B+ u, p' W3 q1 e& A公仔箱論壇人體排氣 打嗝V.S.放屁
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% C9 R5 e/ k' Q光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示,人體容易因飲食或消化產生氣體,蓄積在腸胃引發脹氣,且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上,若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣,氣體積在胃部,一旦受壓迫就會打嗝、排氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 C; h: Y# S
( S V9 |& D& x# G7 {7 ]& c/ [( K& G* y然而,部分易產氣的食物,經腸道細菌分解時會產生大量氣體,引發脹氣、消化不良等症狀,這些氣體一部分可經人體自行再吸收,但極少數會經肛門而排氣,即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體,僅占人體內所有氣體的1%至2%
$ J& y4 C) q0 S9 e. V% {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i* c+ h7 `5 D! f/ N
5類易產氣食物公仔箱論壇 t7 Y; i! B& M: i+ z3 h& J3 x3 t
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微量氣體,卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示,放屁不可能完全避免,但每個人可依體質,減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物,降低腸道壞菌比例,防止消化時間太長而發酵,產生難聞的氣體。
. i) L- k* }- n$ r4 `& r/ x7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" U R! v( _, k
1.豆類、根莖類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. m+ F# r& ?
W: w0 V2 }, P. C1 L; v9 r+ M' O5 n豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇,對人體有諸多好處,但其成分中的寡糖不易被消化,吃太多容易產生大量氣體,導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點,有助於分解寡糖。
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5 r3 L1 K2 i# t2 b9 b/ v4 o, ^, o1 h0 htvb now,tvbnow,bttvb而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物,是人體的主要熱量來源,且含有豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病,可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收,過量攝取容易產氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 n3 {9 ^' E
. j' O0 P V$ u/ e* ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.十字花科蔬菜
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% [5 X2 o. B( A9 P& F1 gwww3.tvboxnow.com十字花科蔬菜,如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等,雖然具有防癌抗癌的作用,但其成分含有多醣類,過量攝取容易引發脹氣,增加放屁的機率。而且,洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分,排出的氣體有臭味。
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3.牛奶
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3 f# ]3 j( u2 z2 x0 y3 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶含有豐富鈣質,每天喝375至500毫升,可延緩骨質疏鬆,促進肌肉收縮、心臟跳動,但患有乳糖不耐症的患者,腸道缺乏分解乳糖的酵素,吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
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/ t' s' D. Q9 }6 C4.高脂肪
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5 Z0 w$ F3 H% L! D2 z" V1 [tvb now,tvbnow,bttvb腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排,高油脂和高蛋白一起被消化時,容易產生氨氣形成「臭屁」。
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5.碳酸飲料公仔箱論壇0 u& P8 `" i+ l' p, U
) C; [1 Z2 ~. }% B+ O2 ftvb now,tvbnow,bttvb碳酸飲料本身就含有二氧化碳,經口腔進入胃腸後,不易被消化,容易造成氣體累積,引發腹脹。公仔箱論壇* o: ?. @- i4 I
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黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都公仔箱論壇# O9 ^6 D# Z7 p2 g, |" x
是常見的產氣食物 |