1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb7 W" C& {( ~& t6 n
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
7 j; ^/ Y7 _ T" e. d3 G2 P Rwww3.tvboxnow.com的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
) K- q+ M6 I. m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
6 U# X2 a; i! V% [( F- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低膽固醇16%。
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( z8 m$ g( s7 f" Q! [- \# K% I 2.黃豆
' P) e) A9 G" f. f) C! bwww3.tvboxnow.com 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ o7 D3 r+ ^( k
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28! N9 ^ c9 v0 f, Y4 I
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和9 U$ R; w/ ^* G) w, x) N
三酸甘油脂。公仔箱論壇% f' P' T! H* q/ l, n& ^) q: T
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
: r2 M* g4 f1 u. Y品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。. ?: ?) p- K+ k2 r" c
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
) x! z7 F$ p. y飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 g% V0 U1 M0 r0 }8 L' x4 v
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油
7 {" u% |8 m. D* ftvb now,tvbnow,bttvb 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用3 D3 R! }) g4 ~3 z- s& W2 m9 X
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會+ g. \, U: K: o4 C& Q+ t) A
同時降低好的膽固醇(HDL)。www3.tvboxnow.com0 @* _- M7 x8 o: F
0 F: N0 x( Q: n | A+ I# ]5 H$ S! } 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持$ f+ K7 \8 x: Z" G$ |
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
* I! \8 c" i7 U, ?1 L) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ m6 v" a/ A2 l! C3 C. X' H% G
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
' ~% _0 d% S7 t& x; R$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。www3.tvboxnow.com7 j$ Y/ k7 o: L* b/ m! J7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ c j, z2 u) m: L
傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L1 [) s% ^* ^# h1 l
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
$ W, ?" R% `& W0 T0 o+ R B, O有益。
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$ T, o) b( E& L4 v& n 4.鮭魚
$ I9 [3 }4 G( q* x' Z' ^公仔箱論壇 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
) s* A1 G/ }# I+ Ptvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低- U6 @7 g+ L' Q j6 Z L# _# J
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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/ I6 H4 ?8 s8 P; L& e. t% U4 l3 G; L 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
0 f2 {5 G' r- m/ ptvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭公仔箱論壇 R x* ]9 v* e/ J8 q% u
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可www3.tvboxnow.com& q, v4 g1 f% J" u2 [
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
: ^3 I& }$ G) u3 twww3.tvboxnow.com 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
Q1 n- f8 w& ~1 c9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
5 Y4 o5 D) ?% ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y0 O' w- |- ~: a3 i$ H$ {4 g
含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
( L2 e/ c4 c! ?8 h! O3 a6 u2 E& D公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
* d* [2 ], p- k" ^0 y公仔箱論壇類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y( f9 C$ N4 M8 X r
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6.蘋果
7 o' N9 R' b* X& ? 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
+ r/ Y; E) n5 f% d( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發tvb now,tvbnow,bttvb' t5 \' b1 a5 W. _( ^# m
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生) x4 P& Y$ m: c, I
素K1，也能延緩LDL氧化tvb now,tvbnow,bttvb7 c. g+ B, g x4 D* R1 d0 J
4 t8 N) f; M2 ^0 Zwww3.tvboxnow.com 7.大蒜
& k6 I- S( h3 a( T" l3 _) f! A 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
$ {8 S: l" q5 p; i6 t; ^/ e公仔箱論壇究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
0 b0 ~: t! K$ f! E的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
0 g; B1 ]+ d+ m, p5 e/ n加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
9 b7 [7 G& F- l/ l b+ e每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇3 H% d& A% `- g, f) N
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8.茶
9 y0 c) Q) \+ h \. C7 d/ U7 C/ _tvb now,tvbnow,bttvb 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中公仔箱論壇! b3 k' ~; |7 T) }+ D( `$ r0 r
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ K$ X9 H1 l3 _9 G
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、tvb now,tvbnow,bttvb; e+ _" ^* u) `
經常”的飲茶習慣。
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- P% S7 p) d9 X/ o5 V" otvb now,tvbnow,bttvb TIPS：6 K' n8 y, w! o! @ W2 i8 }% D
※盯緊吃的肉公仔箱論壇' _( z# t( Y+ ^2 J0 u8 k4 A# J
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
- w1 v2 F+ W: b. @; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 x. V9 _$ o v- h4 q. E: W7 R" R. b
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
0 z \2 E; B; {5 Ntvb now,tvbnow,bttvb不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好www3.tvboxnow.com/ U, G7 o }% M
盡量避免。www3.tvboxnow.com) B8 u& w( Z/ K$ S; r7 z
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※注意油脂的陷阱8 m( r. d; k8 a9 E. B
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d6 ]9 o' J& c e! B: a$ q, w; J. s# ]
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物: ]: ^4 P- ]8 V, l. M; c8 D
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
3 S' L2 s% a2 a6 q8 N" ~( f/ Mtvb now,tvbnow,bttvb飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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