1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb: c( Z2 l+ |. T
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
2 x B5 |/ A3 m4 T- {5 j. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
( R. E6 L E: F$ n: Mtvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能1 M# w. M+ B. f8 X& g5 ^, R8 r
降低膽固醇16%。
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2.黃豆; J/ J# ~* e; p3 R7 Z! L" V
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美www3.tvboxnow.com( j4 N( Q7 R; ]
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
6 _8 o _$ T- c4 P7 n2 y- u# M0 A克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和www3.tvboxnow.com7 \- L% o; b3 o0 e. g* Z
三酸甘油脂。公仔箱論壇' q1 n5 l: A6 e
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; M2 Y" T- e1 F7 d
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 j9 G7 j0 i, E
( U5 c2 H. w" S 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日公仔箱論壇8 {; d- W2 z$ m4 @9 P. V3 u6 i
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘( e/ g/ S, X4 [! k$ Y4 H
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
) r: Y& C, \5 A/ q, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \6 l+ v/ ]( h, i$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 3.橄欖油
! h R4 W1 l3 f 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
) ?0 R! x4 m1 R# }4 J# Qwww3.tvboxnow.com。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇( b7 i8 X3 Y1 ~ O0 z
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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5 F3 B: `4 B/ w5 _% _www3.tvboxnow.com 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
% }+ y2 ?; l" } v6 g/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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# F( Q3 D i+ ~" t公仔箱論壇 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
4 Y1 }$ m: q" Z! J4 v3 q9 p酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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- j2 _9 a3 e1 W& w- k# E# ^) b; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 g% m: S% m$ ]+ g9 L% _# b( ?
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
- b5 S( \. W% \/ B, O有益。$ X6 f% X5 u2 R/ s
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4.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb. J. D, I1 T+ C* {4 Q8 X$ l
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME公仔箱論壇* d# i; ^9 }- ?% X" A; Z; H( K
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s' ~' j* @- W' M' K8 r5 d
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。6 p4 D7 i2 U* Q4 B/ r( J( a
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中! u% m& W0 O- g1 F: X) \" U
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
3 A, \+ R$ d9 i1 ^% c+ l" M9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚，連續吃40天，HDL大大增加。% u3 ?3 s/ E4 _. U
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可% h `- S( G/ c3 f7 h6 i3 E6 t
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。: s$ E S- @( h* ^ z
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5.葡萄柚
/ o } J- g# q% n3 w9 } 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
/ e2 W" t% U' j* U! O- S$ `. e$ _" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。www3.tvboxnow.com7 a/ A& ~; r$ F% \' r4 r" u
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物; O0 k1 W( o) d( S z+ @/ w
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
, }, @, ]- k8 }" G* N0 D公仔箱論壇類、海帶、洋菜等。www3.tvboxnow.com$ h J2 [* i7 C: h/ S0 z3 {
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6.蘋果www3.tvboxnow.com0 @$ e8 K& _" c( c4 v( m# Q
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDwww3.tvboxnow.com& ]7 W! f" ~' V) |2 n
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
6 S" N2 j/ I2 V" p, |. \: m0 a7 c現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生( s/ K" `/ m4 J2 k2 y% P
素K1，也能延緩LDL氧化
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' U [ \; ^+ S6 K 7.大蒜4 `$ b. j% p* Q2 F3 X1 v
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 V# h- N, u3 y
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖www3.tvboxnow.com" }1 W s4 E( O7 k! D4 r
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
3 h% b @2 {- O& d, @, M公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
) ?; A5 S0 K. ~/ Y/ M( e% Q公仔箱論壇每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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# U2 v8 ~( X1 W! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.茶8 K0 H7 J- [7 w b8 U5 ]
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
3 d- W( ^0 s; I的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以www3.tvboxnow.com# {2 X! A9 O* C+ q% L$ C$ o
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
) M0 E. j% F! Uwww3.tvboxnow.com經常”的飲茶習慣。
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TIPS：
# a5 e0 t, Y9 {: {& `7 G; v$ ? ※盯緊吃的肉
& w3 O+ x. W7 ]: K! T公仔箱論壇 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。+ P k. |/ @+ \: s( A
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
4 s* `( T; x7 [9 N公仔箱論壇手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
: o. [$ S; ~( ^0 Etvb now,tvbnow,bttvb不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
: i% d) I, Y5 K% Ntvb now,tvbnow,bttvb盡量避免。
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※注意油脂的陷阱tvb now,tvbnow,bttvb$ w2 W D7 S% ?
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
' l3 I7 T; h }0 p! ]( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
p7 _, F: {, U/ l, ewww3.tvboxnow.com油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# s9 |0 |8 X
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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