本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 3 {5 M: y7 Y$ v2 X6 ?
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：www3.tvboxnow.com% l7 f1 t1 i' D* ^. h% E
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早餐的最佳时间4 g2 n9 a5 v4 H1 a1 [' P ?" W
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
8 |% L9 Z9 s. x 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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5 D! I# ]$ O, h/ u2 M0 S2 `' a营养早餐的多种搭配法
( c4 a: E, l; M" m' c/ }: i% G% F 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。www3.tvboxnow.com' J" q& f t+ y+ `8 i
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
* }6 C( K/ |* t2 {/ I$ J7 m' btvb now,tvbnow,bttvb 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
& @( @4 f: x& V6 b- j6 S2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
( `% j- v, D4 O! D+ A" [9 ]* Ttvb now,tvbnow,bttvb 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 8 D" p7 N& j) u4 C0 y% D
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 8 C3 X2 {$ r4 m& b5 L5 C
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
' h, ?6 w+ [6 \, a, b, n- Stvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 www3.tvboxnow.com2 E* ~: X/ u% P0 N+ j. g
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
, E$ K, N% T/ ~2 r; M1 Q; q7 o: y- btvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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