研究發現，高蛋白質早餐能控制食慾，快速減重。但營養師提醒，長期利用高蛋白質早餐減重，小心有營養不均衡的健康風險，特別是醣類、及碳水化物的攝取不足，容易造成腦部思考延緩，以及身體容易脫水等症狀，千萬不可小覷。
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美國密蘇里大學營養學系，曾針對18至25歲，20位體重過重的女性，進行早餐減重研究，發現受測試的肥胖女性，每餐只給肉、蛋、奶等蛋白質食物，而澱粉類幾乎不碰，2個月下來，體重竟都快速下降7公斤左右，不僅能抑制食慾，更能快速減重。公仔箱論壇0 I9 I, b" \! g* P" e C
" }4 t5 f7 v1 z) {! btvb now,tvbnow,bttvb高蛋白質早餐減重要小心
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2 j& g6 A5 M' R6 i4 D! Z公仔箱論壇對這項研究，大林慈濟醫院營養師王子南表示，雖然早餐是一天活力的來源，吃一頓健康的高蛋白質早餐，配上有氧運動，絕對能控制食慾，達到減重效果。但長期利用高蛋白質早餐減重，容易造成健康出現風險。www3.tvboxnow.com; P3 d1 W1 V6 i0 ]9 F3 [! P
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主要是高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶，能刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動「排空」時間，讓腸道有飽足感，達到安定食慾效果。但是若早餐營養不均衡，長期缺乏醣類、或是碳水化合物等營養素，則容易造成新陳代謝異常，嚴重影響肝腎功能。
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優質早餐能活化腦細胞www3.tvboxnow.com9 b, ^) W2 [$ e4 ^0 }* y3 j
- d. t' |& h+ r, D( Otvb now,tvbnow,bttvb事實上，一日之計在於晨，如果能在早上補充足夠均衡的營養，有助於提高工作效率與維持清晰的思考能力。因為優質的早餐是啟動腦細胞活化的「開關」，此時腸胃吸收力最佳。而國外的研究也發現，早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現。' D0 S/ t U% W' U: b
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營養早餐熱量需控制
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5 ?# v4 `- I7 Z( v/ I( Q) n* {: ]tvb now,tvbnow,bttvb王子南營養師強調，一般早餐的熱量應佔每日建議攝取量的1/3至1/2，例如每日建議攝取熱量為1800大卡，則營養早餐熱量應為600至900大卡，剩餘熱量則平均分配到午、晚餐中。切忌不可早餐吃的多、中餐及晚餐也吃的多，加上沒有適當運動消耗熱量，體重就不容易有效控制了。
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活力高蛋白早餐4原則tvb now,tvbnow,bttvb. p5 k3 ?6 [( H% ^( D" a
# S6 f; F. P/ X( y1 ?- m$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高纖：如全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片、玉米殼等。公仔箱論壇- w4 Q0 U* t4 t& R p
. D3 b4 C7 v5 i5 ptvb now,tvbnow,bttvb2.高蛋白質：以下都是優良蛋白質來源，盡量從中攝取幾樣。, `& ]. {- c% C+ L) n6 c) b
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a.肉類來源：適量的魚肉、雞肉、鮪魚。公仔箱論壇% O/ ~/ S' I# N$ |
+ j% ]8 e5 b6 q4 j: i" x8 ^- \b.奶類來源：牛奶、起司、優格、優酪乳。
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c.蛋類來源：雞蛋。* m4 ]1 ?8 Y c: u# j( F# n
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d.豆類來源：豆漿。
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/ x8 Q2 a# S/ L4 Y( r# t. h3.附餐：搭配蔬菜、水果更完美。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% O- |, {. v; F) u! F3 |' }2 `3 T9 [
4 ]( o6 s. E7 S- |) R, I4.禁忌：避免高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物組合。 |
發表於 2013-7-2 07:14 AM
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